Calorii zilnice; Macronutrients Healthy Eating SF Gate
Articole similare
Există o mulțime de dezordine acolo când vine vorba de elementele de bază nutriționale. Între dietele de grăsime foarte susținute, suplimentele care promit o scădere rapidă în greutate și o schimbare rapidă a cercetării dietetice, o persoană obișnuită nu poate ști pe ce să se concentreze atunci când încearcă să creeze o dietă sănătoasă. O înțelegere de bază a necesităților zilnice de calorii și a rapoartelor de macronutrienți vă poate ajuta să clarificați acea dezordine nutrițională, permițându-vă să faceți primul pas către găsirea unui plan alimentar potrivit.
Nevoile zilnice de calorii
Caloriile nu sunt doar o listă pe eticheta nutrițională a alimentelor preferate. Acestea vă oferă energie pentru a vă susține activitățile zilnice. Numărul de calorii de care are nevoie o persoană depinde de o serie de factori, inclusiv sexul, vârsta și nivelul de activitate. Puteți utiliza formule matematice specifice cunoscute sub numele de ecuația Harris-Benedict și Mifflin-St. Ecuația Jeor pentru a determina numărul precis de calorii de care aveți nevoie pe zi, dar care se complică foarte repede, mai ales pentru cei care nu sunt înclinați matematic.
În schimb, mergi cu o recomandare generală de calorii pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate și urmărește să te apropii cât mai mult de cifre fără să înnebunești câteva calorii aici și acolo. Recomandările zilnice de calorii pentru femei sunt:
- Vârsta 19 - 30: 1.800 - 2.000
- Vârsta de la 31 la 50 de ani: Cel mai frecvent 1.800
- Vârsta de 51 ani și peste: Cel mai frecvent 1.600
Pentru bărbați, recomandările zilnice de calorii sunt:
- Vârsta 19 - 30: 2.400 - 2.600
- Vârsta de la 31 la 50 de ani: 2.200 până la 2.400
- Vârsta de 51 ani și peste: 2.000 - 2.200
Pentru ambele sexe și pentru toate grupele de vârstă, recomandările de calorii cresc cu 200 pe zi pentru cei care sunt moderat activi și 400 pentru cei care sunt foarte activi. Activitate moderată înseamnă echivalentul mersului pe jos 1,5 până la 3 mile zilnic cu un ritm de 3 până la 4 mile pe oră, în timp ce o persoană activă merge mai mult de 3 mile pe zi în același ritm sau face o activitate echivalentă.
Macronutrienți
Corpul tău are nevoie de o grămadă de substanțe nutritive, care sunt împărțite în două categorii: macronutrienți, care sunt cei mari, care dau calorii, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, și micronutrienții, care nu conțin calorii, dar sunt încă importanți în sume. Acestea includ fier, calciu, magneziu, vitaminele A, C și D și multe altele.