Calorii și exerciții fizice - Dieta cu zahăr din sânge de Michael Mosley
Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.
Scoți caloriile din exerciții fizice din cele 800 de calorii pe zi pe care ți le permiți? Dacă mănânc 800 de calorii, arz 400 în timpul exercițiilor fizice, pot mânca 400 de MASE calorii sau doar cele 800 pentru o zi? 400 de calorii nete pe zi par foarte scăzute.
Salut Paul
Din discuțiile din trecut despre acest lucru, majoritatea oamenilor nu.
Nu mă bazez în mod regulat, dar nu mă preocup prea mult dacă mănânc ceva mai mult dacă am făcut ceva mult mai obositor, dar cu siguranță nu urmăresc un obiectiv net de calorii.
Este într-adevăr legat de ceea ce aveți nevoie - cu cât puteți obține un deficit de calorii nete, cu atât veți pierde mai repede în greutate.
Nu vă faceți griji cu privire la 400 net, deoarece caloriile nu sunt echivalente. Introducem 800 de calorii ambalate cu substanțe nutritive, proteine, vitamine etc. dar arzând zaharuri. Deci, 800 și 400 de exerciții fizice sunt foarte diferite de doar 400 de calorii nutritive.
Câteva sfaturi grozave aici. Când începeți să ardeți grăsimi (mai degrabă decât carbohidrații ușor rafinați) pentru energie, ar trebui să constatați că nu aveți nevoie de mai multe calorii pentru exercițiile fizice.
Dar ar trebui să ai încredere în corpul tău. Dacă chiar vă depuneți eforturi și vă simțiți trist după aceea, atunci mai mâncați ceva (chestii bune de BSD, vă recomand ca brânză plină de grăsime ca un pick-me-up).
Dar nu este nevoie să mâncați caloriile pe care le exercitați, așa cum au spus alții.
Tocmai am citit cartea cu adevărat interes și intenționez să încep dieta de 8 săptămâni în scurt timp, însă principala mea preocupare este că fac deja aproximativ 4-5 ore de exerciții intense pe săptămână (probabil ard aproximativ 3000 de calorii - ciclism/alergare/caiac) și sunt îngrijorat că voi leșina mergând la calorii atât de scăzute! Din ceea ce am citit mai sus, consider că trebuie să fii sensibil și să completezi calorii după exerciții? Dar în timpul exercițiului? Sau corpul meu va avea rezerve pe care le poate folosi? Mulțumiri.