Calorii și cardio Cât de fiabilă este arderea estimată pe dispozitivul dvs. Încălzirea
Ritm cardiac? Vârstă? Greutate? Cum influențează statisticile dvs.
Bateți 45 de minute pe banda de alergat, iar ecranul citește 480 de calorii arse. Începeți o clasă solidă de rotire de o oră și vă verificați fitness trackerul: 670 de calorii. Vă verificați telefonul după o dimineață treptată de comisioane și aplicația pentru pași și cheltuieli energetice vă spune că ați ars 307, doar de la mișcare pentru a face lucrurile.
Avem la dispoziție o mulțime de dispozitive și aplicații pentru a ne spune cât de mult ardem, indiferent de activitatea pe care o desfășurăm. Arderea caloriilor înseamnă că corpul tău transformă alimentele pe care le-ai consumat în combustibil utilizabil. Folosim un număr semnificativ de calorii doar pentru a îndeplini funcții corporale de bază - cum ar fi respirația, digestia și creșterea celulelor - precum și pentru a îndeplini sarcini mai solicitante fizic, cum ar fi alergarea, ridicarea, înotul și luarea scărilor. Numărul de calorii de care avem nevoie pentru a ne satisface nevoile variază: vârsta dvs., sexul, greutatea, starea generală de sănătate și nivelul de activitate vă vor schimba necesarul de calorii și, de asemenea, va afecta cât de eficient utilizați energia. Ca regulă generală, numărul de calorii pe care le consumați zilnic nu trebuie să depășească numărul de calorii pe care le ardeți.
Înțelegerea a ceea ce arzi în timpul unui antrenament poate fi un instrument util dacă ești interesat să-ți echilibrezi aportul caloric cu puterea calorică sau dacă cauți o modalitate de a evalua cât de mult îți iau antrenamentele. Deși puteți utiliza o formulă pentru a măsura acest lucru pentru dvs., un dispozitiv poate fi o modalitate mai precisă de a ști exact ce publicați.
Dar cum știu cât de mult arzi aceste dispozitive - contorul de arsuri de calorii de pe aparatele cardio sau dispozitivul de urmărire a fitnessului pe care îl porți la încheietura mâinii? Acesta este chiar și cel mai bun set de date pe care trebuie să îl analizați dacă încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să scăpați puțin?
Iată ce trebuie să știți pentru a beneficia la maximum de antrenamentele dvs. și informațiile pe care le oferă dispozitivele dvs.
Care este BMR-ul tău?
Rata metabolică bazală sau de repaus (BMR) este cantitatea de energie necesară organismului pentru funcționarea sa de bază; practic, dacă ați fi așezat în pat, semi-conștient, cantitatea de calorii pe care ați cheltui-o doar pentru a rămâne în viață este BMR.
În plus față de această arsură pasivă de calorii pe care o faceți fără să vă gândiți prea mult, cheltuiți și energie în mișcare: gândiți-vă la clasa de rotire, antrenament cu bară, alergând după copii sau plimbați câinele.
Corpul tău este unic în modul în care folosește energia în timpul activității
Deși cantitatea de energie pe care o cheltuim pentru a supraviețui rămâne destul de consistentă, există câțiva factori care influențează cât de mult arzi când ești în mișcare (acele activități suplimentare, care nu supraviețuiesc).
1. Compoziția corpului
Compoziția corpului dvs. este o componentă cheie: cu cât aveți mai multă masă musculară slabă, cu atât veți arde mai mult în repaus, deoarece celulele grase nu consumă energie în același mod în care celulele musculare o fac. (O kilogramă de mușchi arde 1,5 calorii suplimentare zilnic; înmulțiți-o cu greutatea corporală și este o creștere semnificativă a arsurilor pe parcursul a 24 de ore.)
2. Dimensiunea și greutatea corpului
Mărimea corpului afectează și cât de mult arzi: în cazul în care două persoane cântăresc la fel, persoana cu cadrul mai mare arde probabil să ardă mai multe calorii făcând aceeași activitate; cu toate acestea, o persoană mai mică cu mai multă masă musculară poate arde mai mult (vezi mai sus). În cele din urmă, cea mai mare arsură va proveni dintr-o greutate corporală mai mare realizată dintr-un procent mai mare de masă musculară slabă (cu cât este mai mult mușchi, cu atât cântăriți mai mult și cu atât ardeți mai mult din cauza celulelor musculare active și actul de a muta mai multă masă pentru a finaliza o sarcină.)
3. Vârsta
Odată cu înaintarea în vârstă apare un metabolism mai lent, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp sau intensitate pentru a ajunge la aceeași arsură de calorii făcând aceeași activitate comparativ cu când erai mai tânăr.
Modul în care vă exercitați, de asemenea, vă afectează arsura generală
Orice cantitate de mișcare va arde calorii, dar cât de mult și cât de eficient depinde foarte mult de cât de intens este antrenamentul dvs. și de durata sa totală.
Exercițiu aerob și de rezistență
Când sistemul cardiovascular funcționează aerob, acesta arde constant și eficient (gândiți-vă la 60-70% din efortul maxim, într-un ritm pe care îl puteți menține cel puțin 30 de minute). Antrenamentul de anduranță implică în primul rând calea energiei aerobe pentru a converti grăsimile stocate în energie, care necesită o cantitate mare de oxigen. Celulele dvs. primesc oxigen pe tot parcursul exercițiului, iar rata arderii calorice este destul de regulată.