Calorii recomandate pe zi pentru femei sănătoase
Mai multe articole
Numărul de calorii pe care o femeie ar trebui să le mănânce în fiecare zi depinde, în general, de vârsta și nivelul de activitate. Femeile mai tinere au nevoie de mai multe calorii decât femeile în vârstă, iar femeile mai active pot mânca mai mult decât cele care sunt sedentare. Cu toate acestea, alți factori precum sarcina, alăptarea și dacă o femeie trebuie să câștige, să piardă sau să mențină greutatea joacă, de asemenea, un rol.
National Institutes of Heath Suggestions
National Institutes of Heath oferă o diagramă pentru femei și bărbați, din copilărie până la maturitate, pentru a ajuta la determinarea aportului caloric adecvat. Pentru femei, celor cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani li se permite cele mai multe calorii din acest grafic, variind de la 2.000 la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Femeile sedentare cu vârsta de peste 51 de ani ar trebui să consume cea mai mică cantitate, la 1.600 pe zi. Un stil de viață sedentar este unul cu mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată. Moderat activ este de 30 până la 60 de minute pe zi, iar activ este de 60 de minute sau mai mult.
- National Institutes of Heath oferă o diagramă pentru femei și bărbați, din copilărie până la maturitate, pentru a ajuta la determinarea aportului caloric adecvat.
- Pentru femei, persoanelor cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani li se permit cele mai multe calorii din acest grafic, variind de la 2.000 la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate.
Dieta echilibrata
Ce ar trebui să mănânce femeile pentru a slăbi?
Potrivit Medline Plus, un serviciu al Institutelor Naționale de Sănătate, o dietă de 2.000 de calorii pe zi ar trebui să includă 2 căni de fructe, 2 1/2 căni de legume, 3 uncii sau mai multe articole din cereale integrale și 3 căni de lapte sau produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Grăsimea totală nu trebuie să depășească 20-35% din calorii, iar grăsimea ar trebui să fie grăsimi „bune” din pește, nuci și uleiuri care conțin grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Carnea slabă, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, păsările de curte, fasolea și laptele sunt, de asemenea, alegeri bune.