Calorii pe săptămână și LISS; Shintaro Higashi
Să recunoaștem, am putea folosi cu toții puțină auto-îmbunătățire. Când vă angajați să vă îmbunătățiți și să lucrați la voi înșivă, luați o decizie de care să vă mândriți. Una dintre cele mai bune modalități de a te îmbunătăți este să limitezi cantitatea de calorii pe care le consumi săptămânal. Dacă doriți să faceți un efort suplimentar, exercițiile fizice în mod regulat sunt extrem de benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Ce este un deficit caloric și de ce ar trebui să doriți unul?
Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este de a susține un deficit caloric de 3.500-7000 de calorii pe săptămână. Când vă angajați la un deficit caloric săptămânal de această dimensiune, ar trebui să pierdeți 1-2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână.
Gândiți-vă 1 lb de grăsime = 3500 de calorii
Când stabiliți câte calorii ar trebui să consumați pe săptămână, va trebui să vă calculați BMR. Iată o formulă simplă pentru calcularea BMR.
Femei: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbați: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
După ce aveți BMR, luați acest număr și utilizați-l pentru a afla un număr adecvat de calorii pe care să le consumați pe săptămână.
Ca regulă generală, dacă doriți să pierdeți cel puțin un kilogram pe săptămână, ar trebui să vă propuneți să consumați nu mai mult de 1500 de calorii pe zi, care ar ajunge la 10.500 de calorii pe săptămână.
Ce este LISS Cardio?
LISS cardio este o abreviere pentru cardio cu stare stabilă cu impact redus care se referă la o formă de exercițiu cardiovascular. Deși există nenumărate abrevieri legate de exerciții, LISS cardio este una dintre cele pe care ar trebui să le pese cu adevărat și să le acordați atenție. Acest lucru se datorează faptului că cardio-ul LISS este una dintre cele mai utile și eficiente forme de exercițiu atunci când vine vorba de slăbit.
De asemenea, este mult mai ușor să vă angajați, deoarece nu este deosebit de obositor sau impozitat asupra corpului, de asemenea, nu declanșează un răspuns al foamei. Această formă de exercițiu există de ani de zile și este cunoscută sub mai multe nume diferite.
● instruire în stare de echilibru (SST)
● antrenament la distanță lungă (LSD)
● exerciții cardiovasculare continue
Cunoașterea acestor nume vă va ajuta să evitați pierderea timpului prețios citind ceea ce pare a fi diferite tehnici de exercițiu atunci când acestea sunt de fapt la fel.
LISS, inclusiv toate celelalte nume asociate cu acesta, implică o serie de aerobic cu impact redus. Această formă de exercițiu contrastează foarte puternic cu HIIT, care este un regim de exerciții mult mai intensiv.
Cu excepția cazului în care sunteți un atlet sau cineva care este extrem de serios în ceea ce privește fitnessul, HIIT poate fi avantajos. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, LISS este o opțiune mai confortabilă care poate fi utilizată pentru a obține rezultate similare cu un efort comparativ mai mic.