Calorii necesare pentru a câștiga o femeie musculară - Cuib

Câte calorii ar trebui să consume zilnic o femeie de 120 de kilograme?

Construirea masei musculare nu înseamnă că vei deveni imens și vei arăta ca un culturist. Câștigarea masei musculare poate ajuta femeile să ardă grăsime și să piardă centimetri. Deși sunt necesare calorii suplimentare pentru a câștiga mușchi, nu sunt atât de multe pe cât credeți.

Calorii suplimentare necesare

Academia de Nutriție și Dietetică raportează că trebuie să creșteți aportul actual de energie cu 200 de calorii pe zi pentru a construi eficient mușchiul. Aceste calorii ar trebui să provină din alimente bogate în nutrienți, precum cereale integrale, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, leguminoase, produse din soia, seitan, nuci sau semințe. SUA. Laboratorul de date despre nutrienți al Departamentului Agriculturii raportează că 1 uncie de migdale sau aproximativ 23 de migdale întregi conține aproximativ 163 de calorii. Consumul de nuci sau semințe pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să satisfaceți cu ușurință nevoile crescute de calorii.

Calorii pe kilogram

Vă puteți folosi greutatea corporală pentru a vă determina nevoile de calorii pentru a câștiga mușchi adăugând 200 de calorii la necesarul de calorii pentru menținerea greutății. Universitatea din Washington sugerează că adulții moderat activi au nevoie de 15 calorii pe kilogram de greutate corporală, iar bărbații și femeile active necesită 18 calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. De exemplu, o femeie activă de 120 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.160 de calorii pentru a-și menține greutatea și de aproximativ 2.360 de calorii în fiecare zi pentru a construi mușchi.

---