Calorii necesare ca femeie jucătoare de tenis - Cuibul
Necesități de calorii și nutriție pentru sportivele de sex feminin
Dacă sunteți jucător de tenis instruit, veți arde caloriile ca și cum o mașină care consumă gaze consumă ulei. Un joc individual de competiție este un sport de mare intensitate care necesită sute de explozii rapide de energie. Deși poate dura doar 10 secunde pentru a înscrie un punct, tenisul se poate califica drept sport de rezistență în timpul meciurilor lungi. Aveți nevoie de antrenament aerob pentru rezistență, antrenament de rezistență pentru forță și ore lungi de exersare a abilităților pe teren. Veți avea nevoie de aproximativ 3.000 de calorii pe zi dacă jucați tenis serios.
Tipuri de tenis
Caloriile de care ai nevoie ca jucător de tenis depind de tipul de tenis pe care îl joci. În timp ce unele cercetări arată că jucătorii de tenis ating frecvența cardiacă maximă chiar și cu jocul stop-and-start, alte studii indică faptul că inimile jucătorilor de tenis abia se antrenează, potrivit cărții Berkeley a Universității din California, „New Wellness Encyclopedia . ” Dacă jucați tenis de dublu, veți arde în medie 300 de calorii pe oră. În schimb, vei cheltui 450 de calorii pe oră într-un joc de simplu. Dacă concurezi într-un joc de tenis la simplu, poți arde până la 600 până la 800 de calorii pe oră. Caloriile de care aveți nevoie pentru performanțe maxime vor depinde de intensitatea și durata jocului dvs. de tenis.
Competiție versus antrenament
În comparație cu antrenamentul, va trebui să consumi mai multe calorii pentru o concurență serioasă. În timpul unei competiții, jocul de joc pe teren poate fi imprevizibil și meciul poate continua mai mult decât se aștepta. Potrivit lui Heidi Skolnik „Nutrient Timing for Peak Performance”, un jucător de 125 de kilograme care se antrenează timp de două ore zilnic va avea nevoie de 2.400 de calorii pe zi. Când jucați tenis, energia dvs. va veni în primul rând din carbohidrați și grăsimi. Dacă ai epuizat ambii combustibili, corpul tău va începe să consume proteine. Din aportul zilnic de 2.400 de calorii, 1.348 de calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 648 de calorii din grăsimi și 396 de calorii din proteine. Presupunând că același jucător este în competiție și se petrec mai multe ore de joc decât antrenament, necesarul de calorii crește la 2.900 de calorii. În ceea ce privește distribuția energiei, 1, 760 de calorii vor proveni din carbohidrați, 424 de calorii din proteine și 729 de calorii din grăsimi.