Calorii; Macro pentru pierderea de grăsime - Flex Fitness

Știm cu toții că puteți face exerciții fizice cât doriți, dar dacă nu vă alimentați corpul cu o nutriție adecvată, nu veți obține rezultate! În acest blog vă voi arăta o modalitate simplă și eficientă de a vă calcula caloriile și macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru pierderea de grăsime.

grăsime

Calorii: În primul rând, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, consumând mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Femelele îți înmulțesc greutatea corporală (lbs) cu 10 și bărbații cu 12. De exemplu; 160 lbs x10 = 1600 calorii pe zi.

Proteină: Apoi, doriți să vă asigurați că mâncați suficiente proteine ​​pe zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă recuperați și să vă păstrați/construiți țesutul muscular slab. Obiectivul este de a consuma 0,8 până la 1,0 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu; 160 × 0,8 = 128 grame de proteine ​​pe zi.