Calorii echilibrante

Se vorbește mult despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele bogate în proteine și fiecare combinație a celor trei. Ce au în comun acești trei macro-nutrienți este că toți conțin calorii. Caloriile sunt locul unde trebuie să vă concentrați atunci când vă gestionați greutatea. Pentru a menține o greutate sănătoasă pentru viață, trebuie să aveți un echilibru caloric. Un echilibru caloric înseamnă echilibrarea numărului de calorii consumate cu numărul de calorii utilizate.

Gândiți-vă la echilibrul caloric ca la o scală. Pentru a menține o greutate sănătoasă, caloriile consumate din alimente și băuturi trebuie să fie echilibrate de caloriile pe care corpul le folosește prin funcții corporale, activități zilnice și exerciții fizice. Dacă consumi mai multe calorii decât folosește corpul tău, ești în exces caloric. Aceste calorii suplimentare vor fi stocate sub formă de grăsime și vă veți îngrășa. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău, corpul tău va trage din celulele sale de stocare a grăsimilor pentru energie. Acest lucru va determina scăderea greutății.

Sunt în echilibru caloric?

Testul final al echilibrului este dacă câștigi, menții sau pierzi în greutate sau nu. Dacă vă mențineți greutatea corporală, vă aflați în echilibru caloric. Pentru a câștiga sau a pierde în greutate, va trebui să înclinați cântarul într-o parte sau alta.

Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub caloriile necesare pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi.