Calorii ascunse cum să le găsești, cum să le lupți

Te-ai exercitat ca un diavol, ai mâncat toate lucrurile potrivite și ai luat fiecare arzător de grăsimi cunoscut de om. Cu toate acestea, pur și simplu nu poți pierde acea grăsime. Ce se întâmplă?

Înainte de a-ți învinui genele, glandele sau altă sursă misterioasă, privește mai întâi caloriile ascunse din dieta ta. Vom vorbi despre acestea și vă vom arăta exact ce pași trebuie luați pentru a corecta problema.

De ce contează caloriile
Ce sunt caloriile ascunse?
Surse ascunse de calorii
Caloriile glicemice
Pașii de urmat

De ce contează caloriile

Este nevoie de 3500 de calorii pentru a forma un kilogram de grăsime. Gândiți-vă la acele liste de calorii pe care le-ați văzut. De exemplu, un "shake" dintr-o priză de fast-food este de 800 de calorii. Majoritatea ghidurilor de calorii susțin că un bărbat activ de 150 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Ai alergat vreodată pe una dintre benzile de alergat care calculează arderea caloriilor? Vei alerga destul de mult pentru a arde acea scuturare pe care ai înghițit-o în doar câteva minute. Adăugați alte surse de calorii ascunse și căutați mai mult exercițiu decât aveți timp (sau rezistență articulară) de făcut.

Pentru a pierde grăsimea într-un mod sensibil și practic, trebuie să reduceți caloriile care intră. Nu puteți exercita un grad ridicat de exces de aport caloric și nu aveți vreo aparență rezonabilă de viață echilibrată. Da, exercițiile fizice ajută - dar nu pot face minuni. „Minunea” constă în controlul numărului de calorii pe care le consumați.

Metabolismul dumneavoastră bazal (pe care îl puteți manipula printr-un exercițiu intens, dar nu prin aerobic)
Genetica dvs. (acesta este un factor limitativ numai dacă îl faceți unul - ca scuză)
Profilul dvs. hormonal (pe care îl puteți manipula printr-un exercițiu intens și o dietă adecvată)
Efectul glicemic al ceea ce mănânci.

Nu faceți greșeala de a vă concentra asupra efectului glicemic. La fel ca exercițiul fizic, acesta oferă doar un răspuns parțial (iar gestionarea glicemiei nu este la fel de eficientă ca exercițiul în scopuri de pierdere a grăsimii). Marele factor este controlul aportului caloric total. Acesta este unul dintre motivele pentru care Bill Phillips spune: „Corpurile grozave sunt făcute în bucătărie, nu în sala de sport”.

Ce sunt caloriile ascunse?

Dacă urmați dieta de administrare a insulinei de către culturist a 6 mese mici pe zi (mâncarea pe program, nu „când îi este foame”), probabil că aveți mai puține calorii ascunse decât fac majoritatea oamenilor. Totuși, s-ar putea să fiți surprinși cât de mulți dintre acești mici bătăuși încă se strecoară. Acestea sunt caloriile care sunt „în afara” dietei tale. În afara radarului tău. Micile gustări sau porții suplimentare care par a fi lipsite de consecință în acel moment. Se adaugă.

Dacă te găsești mâncând pentru a satisface foamea, poți paria că ai calorii ascunse care se transformă în grăsimi. Corectați această problemă și este posibil să aveți în continuare calorii ascunse.

Consumul neplanificat de alimente are ca rezultat întotdeauna calorii ascunse, cu excepția cazului în care urmăriți ceea ce tocmai ați mâncat și scăpați din următoarea masă. Mărimea necontrolată a porției duce întotdeauna la calorii ascunse.

Amintiți-vă, caloriile pentru care nu ați planificat sunt „ascunse”. Sunt ca soldații din Calul troian - se strecoară și vă fac rău. La un moment dat, veți fi foarte conștienți de efectele lor.

Surse ascunse de calorii

Mulți oameni încep un program de exerciții fizice „pentru a slăbi”. Înseamnă să spună că vor să slăbească. Există o mare diferență, dar acesta este un alt subiect. Deci, își fac exercițiile fizice și apoi adaugă o „băutură sănătoasă” (aceasta poate fi o scuturare de proteine sau orice altceva). Sau decid că au nevoie de mai multe fructe, așa că ieșesc merele, bananele și alte surse de calorii - nu sunt rele în sine, dar sunt ușor de exagerat. Idem pentru proteine - pur și simplu nu este adevărat că trebuie să consumi cantități masive de proteine doar pentru că faci mișcare. Probabil că aveți nevoie de mai multe proteine în acest caz, dar nu și în cantitățile indicate în revistele musculare.