Calorii arse ridicând greutăți vs.
Antrenamentele cardiovasculare și haltere sunt două tipuri de exerciții fizice care diferă în intensitate, durată și grupurile de mușchi pe care le folosesc. De asemenea, ard calorii în moduri diferite. În timp ce exercițiile cardiovasculare ajută corpul să ardă mai multe calorii pe sesiune, ridicarea greutăților permite corpului să ardă mai multe calorii pe termen lung.
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) definește exercițiul aerob ca orice activitate care folosește grupuri musculare mari, este posibil să se mențină continuu și este ritmic.
Exercițiul cardiovascular (cardio) este o formă de activitate aerobă. Crește rata de respirație, arde rapid caloriile și îmbunătățește rezistența generală. Exemple de exerciții aerobice includ ciclism, dans, jogging și înot.
ACSM definește exercițiul anaerob ca fiind o activitate fizică intensă de scurtă durată, care folosește combustibil din surse de energie din mușchii contractanți, mai degrabă decât să se bazeze pe oxigenul inhalat. Ridicarea greutăților și sprintul sunt ambele exemple de exerciții anaerobe.
Antrenamentul de forță, inclusiv haltere, ajută oamenii să câștige mușchi, ceea ce accelerează metabolismul și arde mai multe grăsimi pe termen lung.
Distribuiți pe Pinterest Exercițiul cardiovascular are un efect mai puțin durabil decât haltere.
Cardio are, în general, un efect secundar mai puțin prelungit decât ridicarea greutăților.
În multe studii, experții folosesc „consumul excesiv de oxigen post-exercițiu” (EPOC) pentru a măsura acest efect.
De exemplu, cercetătorii care lucrează la un studiu din 2014 l-au folosit pentru a măsura efectele pozitive ale cardio asupra bărbaților cu sindrom metabolic. EPOC se referă la cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie pentru a reveni la starea de pre-exercițiu sau de odihnă.
Ridicarea greutăților duce, de obicei, la niveluri mai mari de EPOC decât cardio, rezultând o descompunere musculară mai semnificativă. Aceasta înseamnă că organismul continuă să ardă calorii chiar și după finalizarea unui antrenament de haltere.
Un studiu din 2018 care a analizat efectul antrenamentului de rezistență la femeile adulte sedentare a constatat că această activitate, care include haltere, a ridicat rata metabolică bazală globală (BMR) a participanților până la 48 de ore. BMR este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus.