Calorii arse pe scări de urcare (inclusiv mers pe jos și în jos pe scări, scări de rulare); Zilnic
Calorii arse pe scări de urcare: 0 Kcal
Luarea scărilor este un mod strălucitor și durabil de a face mișcare pentru a pierde în greutate în rutina zilnică.
Câte calorii sunt arse urcând scările timp de 10 minute și respectiv 30 de minute?
Potrivit Compendiului de activități fizice din 2011 [1], urcarea pe scări într-un ritm lent a avut o valoare MET de 4. Aceasta înseamnă că, chiar și într-un ritm lent, urcarea pe scări necesită să vă exercitați de patru ori mai mult decât atunci când vă aflați în repaus . Prin urmare, este cel puțin o activitate de fitness de intensitate moderată.
Dar dacă accelerați pentru a urca scările într-un ritm rapid, va avea o valoare MET de 8,8. Scările descendente aveau o valoare MET de 3,5.
O persoană care cântărește 150 de kilograme poate pierde aproximativ 104 calorii urcând scările într-un ritm rapid timp de 10 minute. Aceeași persoană poate pierde până la 314 calorii în 30 de minute de urcare rapidă pe scări.
De ce urcarea scărilor este un exercițiu bun pentru persoanele care lucrează, persoanele care trăiesc în complexe rezidențiale, mămicile care stau acasă etc.?
Cățărarea pe scări este unul dintre cele mai dinamice antrenamente, ieftine și accesibile pentru care puteți opta! Lucrați ore lungi și nu aveți timp suplimentar în rutina zilnică pentru exerciții fizice adecvate? Locuiți la o distanță incomodă de sala de sport? Locuiți într-un complex rezidențial îngust, cu acces redus la spații deschise? Ești o mamă care stă acasă și care nu poate fi departe de casă pentru perioade lungi de timp? Simplu - ia scările! Nu trebuie să obțineți un abonament scump la sală sau să vă motivați să mergeți în fiecare zi la sală sau la parc pentru rutina de exerciții. Scările sunt practic peste tot - la case, apartamente, complexe comerciale, clădiri de birouri sau mall-uri. Faceți schimbarea și faceți pașii în locul liftului pentru a vă revoluționa complet obiceiurile de fitness!
Calorii arse urcând scările vs. Alergare, mers pe jos, jogging, sărituri de coardă și eliptice
| Jogging, general | 7 | 8 kcal | 250 kcal |
| Mers, 3,5 mph | 4.3 | 5 kcal | 154 kcal |
| Alergare, 6 mph | 9.8 | 12 kcal | 350 kcal |
| Sărit de frânghie | 11 | 13 kcal | 393 kcal |
| Antrenor eliptic | 5 | 6 kcal | 179 kcal |
| Urcarea scărilor | 8.8 | 10 kcal | 314 kcal |
De o persoană de 150 de kilograme
Câte calorii arse alergând în sus și în jos pe scări?
Alergarea scărilor este un mod extrem de eficient de a arde rapid caloriile.
Are o valoare MET extrem de uimitor de mare de 15, [2] ceea ce înseamnă că îți cere să te exersezi de 15 ori mai mult decât atunci când te odihnești!
O persoană care cântărește 75 kg sau 165 de kilograme va arde 393 de calorii alergând în sus și în jos pe scări, într-o durată de 20 de minute.
Rularea pe scări ridică bătăile inimii, pentru a vă oferi un antrenament super-eficient și o pierdere maximă în greutate.
Calorii pe trepte și pe zbor
Un studiu 3 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a arătat că media caloriilor arse la urcarea scărilor (inclusiv scările ascendente și descendente) este de 0,16 kcal pe pas.
Rezultatele au fost mult mai mici decât în alte studii. Numărul este de 0,20 kcal pe pas de Bassett și colab [4], 0,237 kcal pe pas de Shephard [5] și 0,23 kcal pe pas de Nagle și colab [6].