Calorii arse Funcționează calculatorul de înclinare a benzii de rulare; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
Calorii arse Rularea pe înclinarea benzii de rulare după distanță
Ritmul dvs. de alergare: minute pe milă
Caloriile arse Fugind pe banda de alergare înclinată de Speed
Calorii arse Rularea pe banda de alergare 4 mph, 5 mph și 6 mph.
Salut, alergători avizi! Simțindu-vă frustrat pentru că nu puteți ieși pentru o alergare puternică afară în timp ce rămâneți în siguranță în timpul acestui blocaj?
Nu esti singur! Din fericire, există multe alternative pentru ca tu să primești o doză curentă în timp ce rămâi în siguranță.
Una dintre cele mai evidente opțiuni ar fi alergarea în interior. Puteți închiria sau cumpăra cu ușurință o bandă de alergare motorizată și puteți alerga după conținutul inimii!
Aceasta ar fi, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru dvs. de a vă construi forța și viteza și de a vă îmbunătăți performanțele de alergare.
Te poți provoca crescând încet viteza cu care alergi în fiecare zi (să zicem până la 4-6 mph) și începi să arzi mai multe calorii și mai multe grăsimi!
Nu veți putea doar să obțineți performanțe mai bune, dar dacă doriți să slăbiți, veți putea atinge aceste obiective și mai repede!
Cantitatea de calorii pe care o ardeți, desigur, depinde de o mulțime de factori, cum ar fi lungimea pasului, procentul de înclinație, postura, intensitatea etc., dar în medie, o persoană de 180 de kilograme, care rulează între 4-5 mph poate arde oriunde între 500-700 calorii in doar o ora! În esență, merită 2 mese! Sau chiar aproximativ 3-4 ore de curățenie în gospodărie!
1% grad de bandă de alergat
Mersul sau alergatul pe o bandă înclinată este similar cu mersul pe un deal cu aceeași înclinație. Veți arde mai multe calorii în comparație cu alergarea la suprafață.
Un studiu publicat în 1996 a arătat că o clasă de alergare de 1% reflectă cel mai exact costul energetic al alergării în aer liber. Comparativ cu alergarea în aer liber, o persoană care rulează în interior pe o bandă de alergat cu aceeași viteză va arde calorii mai mici din cauza lipsei de rezistență la aer. [1]
Dar alte cercetări au arătat concluzii diferite și chiar concluziile sunt contradictorii. [2]
Aceste studii au arătat că locomoția pe o bandă de alergat este mai solicitantă din punct de vedere energetic. [3] [4] [5]
Alte studii nu au găsit dovezi pentru o diferență a cheltuielilor de energie între banda de alergat și cea în aer liber. [6] [7]
Cum să arzi 300-500 de calorii pe zi pe o bandă de alergat
Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă grăbiți în nimic! Începeți încet cu obiective mai mici și mergeți mai departe.
De exemplu, puteți începe cu o arsă țintă de calorii de 300 de calorii arse pe zi pe banda de alergat. Acest lucru poate fi realizat păstrând inițial viteze mici și valori de înclinare, să presupunem că este de aproximativ 3,5 mph și înclinare de 0%. Treptat, puteți crește acest lucru la 400 și, eventual, la 500 în 1-2 săptămâni! Puteți face acest lucru crescând încet viteza cu 0,1-0,2 mph pe zi și mărind înclinația cu 0,5% în fiecare săptămână.
Asigurați-vă că sunteți bine încălzit înainte de a începe (cel puțin 10-15 minute de mers) și răcoriți-vă timp de cel puțin 10 minute după aceea.
Dacă vă place să lucrați în timp ce mergeți, puteți obține, de asemenea, un birou de bandă de alergat și puteți încetini viteza la mai puțin de 1 mph și păstrați înclinația plană.
Mergeți cel puțin 1-2 ore (cu pauze între ele) pentru a arde 200-300 de calorii.
Nu mergeți mai mult de 15 minute continuu, deoarece acest lucru crește riscul de rănire a genunchiului.
Amintiți-vă, este vorba de depunerea unui efort sustenabil pe termen lung.
Rularea caloriilor arse pe bandă de alergat timp de 30 de minute și calorii arse pe oră
Caloriile arse timp de 30 de minute depind foarte mult de persiune, viteza, înclinația, poziția mâinii, lungimea pasului, puterea și sănătatea cardiovasculară etc.