Calorii arse Făcând circuitul cardiometric pliometric Nebunie Trăiește sănătos

Legate de

NEBUNIE este descrisă ca o provocare extremă de fitness concepută pentru persoanele care au deja o bază bună de fitness. Oferind 11 antrenamente diferite cu o durată de 20 până la 60 de minute, programul utilizează antrenamente la intervale de intensitate ridicată pentru a obține creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor maxime. Circuitul cardio pliometrică combină metode de antrenament pentru arderea caloriilor, cum ar fi antrenamentul circuitului, intervale de intensitate ridicată și pliometrie. Câte calorii veți arde într-o sesiune depinde de câteva variabile, dar INSANITY susține că puteți arde până la 1.000 de calorii pe oră.

arse

Explodează cu Plyometrics

NEBUNIE are totul - intensitatea, ritmul rapid și pauzele de odihnă limitate. În loc să utilizeze exerciții de forță tradiționale, cum ar fi genuflexiuni și flotări în circuit, INSANITY folosește pliometrie. Acestea sunt mișcări rapide, explozive, care implică sărituri, sărituri și sărituri. Sunt, de asemenea, mișcări compuse care utilizează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat, despre care Consiliul American de Exerciții spune că sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime, deoarece folosesc mult mușchi și necesită mai mult oxigen - ceea ce înseamnă mai multe calorii arse.

Îmbrățișați HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT a devenit popular pentru capacitatea sa de a arde o mulțime de calorii în mai puțin timp decât cardio-ul stării de echilibru. Alternând perioadele de efort total cu perioadele de recuperare, puteți să vă antrenați la o intensitate mai mare decât în ​​timpul cardio-ului la starea de echilibru. Toate lucrurile fiind egale, rezultatul cumulativ este o cheltuială mai mare de calorii. Acest lucru este susținut de cercetări științifice, inclusiv un studiu din 2015 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research care a măsurat cheltuielile de calorii în aerobic, rezistență și formarea combinată HIIT și a constatat că HIIT este câștigătorul.