Calorii arse alergând la un maraton Evenimente de fitness din Marea Britanie
Maratonele sunt evenimente populare printre alergătorii de toate abilitățile, mai ales ca o modalitate de a strânge bani pentru o cauză bună și, în plus, ca o provocare de fitness. În timp ce puțini oameni se înscriu la un maraton doar pentru a pierde în greutate, nu se poate nega faptul că alergarea unui maraton (toate cele 26,2 mile!) Este o modalitate sigură de a explora caloriile. Nu doar cursa în sine necesită multă energie, dar antrenamentul în săptămânile până în ziua cursei va contribui și la arderea totală de calorii
Deci, probabil vă întrebați - câte calorii arde alergând la un maraton? Dacă luăm în considerare că ardem în medie 100 de calorii pe milă în timp ce alergăm, pe distanța unui maraton (26,2 mile), ceea ce înseamnă o medie de peste 2600 de calorii - este mai mult decât aportul zilnic recomandat de calorii pentru adulți (atât bărbați, cât și femei ), astfel încât să vă puteți trata după cursă fără a vă simți vinovați!
Calculul arderii caloriilor
Pentru a obține o cifră mai exactă a numărului de calorii pe care le veți arde în timpul unui maraton, trebuie să luați câțiva factori, inclusiv greutatea și intensitatea alergării. De regulă, cu cât cântăriți mai mult și cu cât intensitatea alergării este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii pe kilometru. De asemenea, vor exista diferențe între arderea caloriilor între bărbați și femei, bărbații arzând în general mai multe calorii pe kilometru.
Un calculator pentru arderea caloriilor este un instrument util care vă va oferi o estimare exactă a cantității de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă aveți în vedere un obiectiv de scădere în greutate, există și o serie de aplicații de fitness care vă pot ajuta să vă conectați și să urmăriți aportul și cheltuielile de calorii.
Cum pot arde mai multe calorii în timp ce alerg?
Dacă doriți să maximizați cu adevărat numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului, există câteva modalități prin care vă puteți adapta programul pentru a face acest lucru. Alergarea într-un ritm mai rapid necesită mai multă energie, prin urmare arderea mai multor calorii. Deși nu vă sugerăm să încercați să rulați un maraton întreg la efort maxim, puteți încerca să încorporați câteva intervale în cursele de antrenament mai scurte. Intervalele implică amestecarea în rafale scurte de intensitate mai mare care rulează între alergarea în ritmul obișnuit și confortabil. Acesta este un mod excelent de a lucra și la viteza ta.
Dacă faci mai mult antrenament pe deal, vei crește și arderea caloriilor! Incorporarea unor înclinații în traseul dvs. va fi mai solicitantă fizic pentru mușchii dvs. și, la rândul său, arde calorii la o rată mai mare. Dacă alergi în aer liber, încearcă să îți schimbi traseul obișnuit cu ceva puțin mai abrupt și dacă te afli pe bandă de alergare, ajustează-ți înclinația suficient pentru a face alergarea mai provocatoare.
Dacă sunteți în căutarea următorului dvs. maraton, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Marathon Listings
postări asemănatoare
Maratonele din Marea Britanie
Un maraton este adesea văzut ca provocarea supremă pentru alergătorii la distanță. Acoperind 26,2 mile, un maraton vă va provoca fitnessul, rezistența, ritmul și greutatea, dar vă va recompensa cu un sentiment uimitor de realizare la linia de sosire! Maratonele se desfășoară în întreaga lume, cu evenimente bine cunoscute, cum ar fi maratonele din Londra sau New York, care atrag mii de participanți în fiecare an.
De ce să alergi un maraton?
Pentru mulți alergători, după ce s-au antrenat de la finalizarea unui maraton de 5k, 10k sau haIf, parcurgerea unui maraton complet este marea cursă care va fi în vizorul lor. Un maraton nu este un lucru ușor, dar dacă ați parcurs deja câteva curse mai lungi, cum ar fi distanța de 10k sau jumătate de maraton, ar trebui să vă puteți mări antrenamentul și să luați un maraton ca următoare progresie naturală în călătoria dvs. de alergare. Acestea fiind spuse, chiar dacă nu ați alergat niciodată competitiv înainte, mulți începători aleg adesea să participe la un maraton ca modalitate de a încuraja o schimbare de fitness și stil de viață și de a avea o adevărată provocare pentru a lucra. Sunteți sigur că veți simți un mare sentiment de realizare după ce ați alergat primul dvs. maraton, indiferent de timpul dvs. și s-ar putea să prindeți și eroarea de alergare!