Calorii amestecate cu mâncare sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Cartofii prăjiți pot fi una dintre cele mai sănătoase alternative la cină, indiferent dacă mâncați afară sau stați în, deoarece această metodă de gătit nu necesită utilizarea multor uleiuri și aceste feluri de mâncare conțin adesea cantități mari de legume. Cu toate acestea, caloriile din aceste feluri de mâncare variază foarte mult în funcție de ingredientele utilizate și veți dori în continuare să urmăriți dimensiunea porției pentru a evita consumul de prea multe calorii.
Proteină
O porție de proteine este egală cu 3 uncii de carne, pește sau carne de pasăre sau 3/4 cană de fasole sau tofu. O porție de piept de pui fără piele conține 141 de calorii, ceea ce îl face o alegere mai mică în calorii decât friptura de flanc slab, care are 159 de calorii pe porție. Economisiți și mai multe calorii folosind creveți, cu 101 calorii pe porție sau tofu, cu 60 de calorii într-o porție de 3 uncii sau 132 de calorii pe porție de 3/4 cană.
Legume
Cu cât este mai mare procentul de legume din prăjitură în comparație cu proteinele, cu atât sunt mai mici caloriile totale din vas. Scopul unui raport de cel puțin doi la unu. Legumele au de obicei o densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii pe gram, astfel încât să puteți mânca multe dintre ele fără a consuma multe calorii, ceea ce le face o alegere bună pentru persoanele care își urmăresc aportul caloric. Ai putea mânca 2 căni de legume mixte congelate pentru 120 de calorii.
Dacă îți faci propriul saltea, poți sări peste ulei în întregime și să folosești o cantitate mică de bulion de pui; unele restaurante asiatice vor face acest lucru la cerere. În caz contrar, puteți utiliza doar o cantitate mică de ulei pentru a menține caloriile scăzute. Uleiul de susan își va conferi aroma alimentelor sau puteți opta pentru un ulei neutru, cum ar fi uleiul de canola. Rețineți că fiecare linguriță de ulei de canola pe care o adăugați va contribui cu 40 de calorii la saltea.