Calorii adecvate pentru a pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Necesarul de calorii pentru scăderea în greutate este foarte individualizat, dar destul de simplu de determinat. Nevoile dvs. unice de calorii pentru scăderea în greutate se bazează pe sex, nivelul de activitate fizică și obiectivele de gestionare a greutății. Pentru pierderea eficientă în greutate, trebuie să arzi zilnic mai multe calorii decât mănânci - ceea ce creează un deficit caloric.
Deficitul de calorii
Deficitul optim de calorii este de 500 până la 1.000 de calorii zilnic, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acest deficit duce adesea la o rată de scădere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, notează CDC. Prin urmare, pentru a pierde efectiv 1 până la 2 kilograme pe săptămână, reduceți aportul curent cu 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi - sau, ați putea combina o dietă cu calorii reduse cu cheltuieli crescute de calorii prin exerciții fizice pentru a crea un deficit de 500 până la 1.000 de calorii.
Recomandări NHLBI
În timp ce multe femei au nevoie de aproximativ 1.000 până la 1.200 de calorii zilnic pentru pierderea eficientă în greutate, femeile și bărbații activi pot necesita până la 1.600 de calorii pe zi pentru a scădea în greutate în siguranță, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. NHLBI sugerează, de asemenea, că femeile care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult ar putea avea nevoie de 1.200 până la 1.600 de calorii zilnic pentru a slăbi într-un ritm sigur. Dacă pierderea în greutate nu are loc atunci când mănâncă 1.600 de calorii pe zi, încercați un plan de masă de 1.200 de calorii.