Calories Burned Running Half Marathon Marea Britanie Evenimente de fitness
Dacă ați alergat un semimaraton sau vă gândiți să alergați unul, veți ști că trecerea liniei de sosire a cursei de 13,1 mile este cu siguranță ceva de care să vă mândriți! O distanță populară, în special în cazul celor care aleargă în scopuri caritabile și alte cauze bune, un semimaraton este considerat a fi o distanță provocatoare, așezat între distanța de 10K și un maraton complet.
Un alt motiv pentru care ai putea căuta să alergi și să te antrenezi pentru un semimaraton este să slăbești. În medie, un semimaraton sau o alergare de 13,1 mile poate arde în jur de 1100 - 1600 de calorii, în funcție de factori precum greutatea și intensitatea alergării. Pentru a afla o cifră mai precisă și pentru a vă planifica mai bine antrenamentele pentru a vă maximiza arderea caloriilor, puteți utiliza acești factori pentru a vă calcula arderea caloriilor.
Calculul arderii caloriilor
De regulă, cu cât cântăriți mai mult și cu cât este mai mare intensitatea alergării, cu atât veți arde mai multe calorii pe o distanță stabilită, în cazul unui semimaraton de 13,1 mile. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care aleargă la 6 mph va arde aproximativ 1520 de calorii pe o distanță de 13,1 mile, în timp ce cineva care cântărește 160 de kilograme care rulează în același ritm va arde în jur de 1630 de calorii.
Un calculator pentru arderea caloriilor este un instrument util care vă va oferi o estimare exactă a cantității de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor pe o distanță de semimaraton, alergarea mai rapidă și antrenamentul pe intervale sau pe deal va crește nivelul de efort în antrenament și, ulterior, cantitatea de calorii pe care le ardeți. Există, de asemenea, o serie de aplicații de fitness disponibile care vă pot ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii și să ardeți, astfel încât să vă puteți gestiona cu mai mult greutatea.
Cum pot crește numărul de calorii arse alergând?
Dacă unul dintre motivatorii cheie din spatele alergării este de a pierde în greutate, este o idee bună să încorporați un antrenament de intensitate ridicată în programul dvs. Puteți crește intensitatea atât alergând într-un ritm mai rapid, cât și alergând pe pante mai abrupte. Pentru oricine nu este un atlet de elită, un semimaraton este o distanță lungă pentru a susține un ritm crescut, așa că adăugați în schimb intervale de intensitate mare în cursele de antrenament mai scurte. Alergarea mai rapidă sau în sus necesită mai multă energie, prin urmare arderea unui număr mai mare de calorii într-un timp mai scurt.
Dacă încercați să slăbiți, este important să vă amintiți să nu vă compensați prea mult pentru exercițiile fizice cu alimente, deoarece acest lucru ar putea duce la simpla consumare a tuturor caloriilor pe care le consumați. Scopul dvs. de a menține o dietă sănătoasă echilibrată cu carbohidrați cu eliberare suficientă mai lentă (cum ar fi pastele și pâinea din cereale integrale) și proteine pentru a vă ajuta corpul să realimenteze și să repare.
Dacă sunteți în căutarea următorului semimaraton, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Înscrierile la semimaraton
postări asemănatoare
Semimaratonele din Marea Britanie
Semimaratonele sunt o mare provocare pentru orice alergător, dacă ați parcurs cu succes o cursă de 10k, atunci acest tip de eveniment ar putea fi următorul pe lista dvs. Antrenamentul va necesita mult mai mult efort și timp datorită lungimii, dar va fi și mai plin de satisfacții atunci când treceți linia de sosire. Pentru alergătorii care aspiră să alerge într-o zi un maraton, un semimaraton este un eveniment excelent de legătură între curse mai scurte, cum ar fi un 5K sau 10K și care fac o distanță de 26,2 mile.
De ce să alergi un semimaraton?
Chiar dacă nu ați alergat niciodată competitiv până acum, înscrierea la un semimaraton poate fi o modalitate excelentă de a motiva o schimbare în fitness și stil de viață și de a vă împinge abilitățile de a alerga pe distanțe mai mari. Va trebui să rămâneți dedicați unui plan de antrenament bun înainte de cursă pentru a evita accidentarea, dar va merita în totalitate odată ce ați trecut linia de sosire!