Postul intermitent funcționează - nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea inimii Hacker News
A numi acea sumă „pahar” este probabil regretabil, dar este convenabil și bine înțeles de majoritatea. Dar, din nou, nu am cunoscut niciodată pe nimeni care să susțină că turnările lor de 375 ml sunt un „pahar”. Asta mi se pare mai mult ca ignoranță.
Dacă este luni sau miercuri, nu, nu pot să mănânc. Altfel, pot.
Acest lucru funcționează mult mai bine pentru mine decât numărarea caloriilor în fiecare zi, „înșelarea” este eliminată.
Problema este că știu deja de unde provin acele calorii, începând cu vasul cu iaurt pentru micul dejun. Există trei articole (sub 200 de calorii fiecare) fără spațiu suplimentar.
Sincer curios: Există mai multe discuții decât asta?
Este nevoie de reținere pentru a mânca doar 2K calorii într-un interval de 8 ore?
Nu am avut niciodată mari probleme cu asta în timpul IF și obișnuiam să am un IMC de peste 35, așa că am fost destul de consumator.
Lucrul este că o regulă de genul „mănâncă doar într-o fereastră de opt ore” lasă mult timp să consume cantități uriașe de calorii. Am fost cunoscut că împachetez 4k + într-o masă, atât în trecut, cât și astăzi. Nici măcar nu mi-e greu. De fapt, este destul de greu să nu mănânc o dată, pentru că, la fel ca mulți oameni care au fost grași, sunt dependent de alimente.
Unii aici spun lucruri de genul „bine, noroc mâncând 4k de tip salată!” și da, este greu. Dar dacă mâncați deja salată și legume și toate acele lucruri cu conținut scăzut de calorii probabil că nu aveți nevoie de restricția ferestrei de 8 ore!.
Acest lucru poate fi ok pentru început, deși cafeaua neagră de la sine are capacitatea de a ucide foamea fără aceste cârje.
Adăugarea de ulei de cocos sau ghee în cafeaua neagră înseamnă că nu mai este efectiv zero calorii, iar acest lucru nu este post tehnic. La fel și cu adăugarea de zahăr. Puteți sări peste micul dejun și să luați cafea neagră, ceaiuri negre sau din plante și apă - toate acestea sunt efectiv zero calorii.
Un punct pe care acest articol nu îl abordează în schema 16: 8 este frecvența consumului în intervalul de 8 ore. Este ok să ai trei mese și gustări în fereastra respectivă? Ar trebui să fie două mese cu un decalaj bun între ele? Sunt sigur că aceste variații determină, de asemenea, dacă funcționează pentru pierderea în greutate sau alte beneficii.
Postul intermitent cu 16: 8 face mai ușor consumul de calorii mai mici. Pierderea în greutate urmează de obicei dacă nivelurile de activitate sunt menținute la fel sau crescute (pentru a compensa o rată metabolică bazală mai mică).
Are o mulțime de informații - Martin Berkhan este într-adevăr prima persoană care a popularizat 16: 8.
Unul dintre sfaturi este că puteți bea cafea neagră cu puțin lapte, deoarece laptele este cu adevărat sărac în calorii.
De asemenea, din site-ul său din nou, 10 g de pre și post-antrenament BCAA nu modifică expresia markerilor de post în sânge. 10g de BCAA este
40 de calorii. Altfel spus, este egal cu două lingurițe de zahăr.
Și, pentru a finaliza, el recomandă regimul 14:10 pentru femei.
Scuzati-ma? O ceașcă de lapte are aproximativ aceleași calorii sau mult mai multe calorii decât o ceașcă de Coca-Cola. 149 pentru laptele integral (91 pentru degresat). 98 pentru cocs.
De asemenea, se pare că 80 de calorii nu vor schimba starea de post a corpului tău (vezi mai sus aproximativ 20g de BCAA). Puteți pune 80 de calorii/0,62 calorii pe gram = 129 grame de lapte sau jumătate de ceașcă, în cafea sau ceai și să nu vă întrerupeți postul.
M-am întrebat mereu cât de bine a fost cu adevărat. Visul de cafea va activa unele procese digestive și va face ficatul să funcționeze. Deci, nu ești tocmai în post.
Nu am putut găsi niciodată un studiu comparativ cu și fără cafea.
Există o diferență între a lucra puțin și mult.
Urcați-vă noaptea, mergeți câțiva pași până la toaletă. - Sau ieșiți alergând 10k. Apoi înapoi la culcare. Repetați noaptea de acoperire.
Cafea sau o masă mare.
Postul are diverse efecte, nu toate sunt legate de consumul de zahăr.
[La fel și pentru alte lucruri, oamenii nu se gândesc întotdeauna la vitamină/suplimente.]
Există mai multe informații în [1] [2], dar tl; dr:
- Postul pentru sănătatea metabolică/pierderea în greutate: probabil nu întrerupe un post