Calorie Calculator Australia - Calorie Counter Australia
Calculatorul de calorii va stabili câte calorii pe zi ar trebui să mănânci pentru a pierde sau a lua în greutate. Rezultatele sunt afișate ca câte calorii aveți nevoie pentru a vă schimba greutatea, în kilograme. Introduceți greutatea, înălțimea și vârsta dvs. curente. Apoi, specificați bărbatul sau femeia și alegeți un nivel de activitate din opțiunile date pentru a obține caloriile zilnice:
Utilizați acest calculator calculabil pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate. Calculatorul afișează TDEE (Cheltuieli zilnice totale). Acesta este un indicator care arată câte calorii utilizați pe zi, luând în considerare nivelul de exercițiu. Folosiți-l ca calculator zilnic de aport caloric pentru a arăta numărul de calorii de întreținere. În plus, calculatorul arată creșterea zilnică în greutate calorii și calorii arse prin Rata Metabolică Bazală (BMR).
Cauti un calculator de calorii alimentare? Utilizați caseta de căutare a alimentelor pentru a calcula câte calorii există în cantități diferite dintr-un anumit aliment. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre calculatorul nostru de calorii și de ce ar trebui să îl utilizați:
Câte calorii pe zi?
Caloriile tipice recomandate pe zi pentru bărbați sunt de 2.500, în timp ce femeilor li se recomandă să mănânce 2.000 de calorii pe zi. Acest lucru echivalează cu 8.368kJ (kilojoule) pe zi pentru femei și 10.465kJ/zi pentru bărbați. Cu toate acestea, numărul specific necesar de calorii pe zi depinde de rata de metabolism a unei persoane. Ratele de metabolizare sunt determinate de mulți factori, inclusiv vârsta, activitatea fizică, genetică, mărimea corpului și sexul.
Între 2.000-2.500 de calorii pe zi este valoarea zilnică acceptată a caloriilor pentru persoana „medie”, dar ce zici de TINE? Probabil că nu ești persoana obișnuită (nimeni nu este, într-adevăr). Prin urmare, trebuie să introduceți detaliile specifice în acest calculator de calorii. Calculatorul vă va furniza apoi caloriile zilnice pentru a vă menține, a pierde sau a lua în greutate.
Cum se folosește Calculatorul de calorii
Pur și simplu introduceți detaliile fizice în calculator, apoi selectați un nivel de activitate înainte de a face clic pe butonul Calculați. Informațiile despre corp (vârsta, sexul, înălțimea și greutatea) determină rata metabolică bazală (BMR). Cantitatea de energie arsă prin alte activități este adăugată la BMR pentru a ajunge la TDEE. Apoi, o formulă aplică pierderea în greutate proiectată sau câștigul rezultat din modificările aportului de calorii, având în vedere TDEE.
Nu uitați să alegeți nivelul de activitate curent sau planificat din caseta derulantă.
Înregistrați-vă rezultatele și monitorizați-vă progresul cu un cont Calorie Tracker gratuit. Luați calculele caloriilor la un nivel cu totul nou!
Utilizarea Calculatorului de calorii pentru pierderea în greutate
Atunci când vă propuneți să pierdeți în greutate, este util să aveți la îndemână un calculator pentru deficitul de calorii. Un deficit caloric este decalajul dintre numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea și numărul de calorii necesare pentru a pierde o cantitate de greutate. Cu alte cuvinte, este un calculator de scădere în greutate care răspunde la întrebarea de bază: câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Calculator de pierdere în greutate
Astăzi, suntem plini de tot felul de sfaturi și informații despre pierderea în greutate și poate deveni confuz. Dar după ce consumați toate informațiile și sfaturile care există, veți mânca niște alimente. Mâncarea respectivă are calorii, iar acele calorii vă vor afecta într-un fel greutatea corporală.
Pentru oameni, caloriile sunt scopul alimentelor și motivul grăsimilor. Calculul caloriilor este, prin urmare, singurul mod practic și măsurabil obiectiv de a controla cantitatea de grăsime pe care o acumulează corpul tău. Există o mie de complicații, așa cum discutăm aici, dar puteți prelua controlul prin calcularea caloriilor. Puteți utiliza acest instrument simplu pentru a slăbi! Calculele caloriilor pot prevedea chiar și cantitatea de timp de care veți avea nevoie pentru a pierde o anumită cantitate de greutate.
Urmați acest ghid simplu pentru a vă gestiona greutatea corporală:
Găsiți BMR (rata metabolică bazală)
Folosiți Calculatorul caloriilor pentru a găsi BMR. BMR este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru funcțiile de bază, în timp. Funcțiile de bază includ respirația, menținerea temperaturii corpului, pomparea sângelui și alimentarea creierului. La BMR, adăugați caloriile pe care le utilizați în mod obișnuit pentru activitățile zilnice pentru a vă găsi cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Nu vă faceți griji dacă sună prea complicat, calculatorul nostru de calorii, calculabil, vă găsește automat TDEE, pe baza datelor de activitate.
Decideți un obiectiv de slăbire
Stâlpi. Aveți nevoie de stâlpi când calculați caloriile. Alegeți o țintă de greutate în kilograme (cu cât este mai realist cu atât mai bine). Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi va determina pierderea în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, rețineți că majoritatea nutriționiștilor credibili recomandă să nu încercați să pierdeți în mod constant mai mult de un kilogram pe săptămână. În cele din urmă, înțelegeți că corpul dvs. nu este o mașină simplă. Nu veți pierde exact 500g/săptămână pentru fiecare 500 de lipsă zilnică de calorii!
Planificați-vă sistemul de control al caloriilor
Înarmat cu un obiectiv de scădere în greutate și un obiectiv zilnic de calorii, cum vei atinge marca în fiecare zi? Având o complexitate atât de mare în viața modernă, poate fi copleșitor să te gândești chiar la controlul caloriilor zilnice. Dacă vă aflați în această stare de copleșire, avem trei cuvinte pentru dvs.: calcount Calorie Tracker. Calorie Tracker este instrumentul nostru GRATUIT pentru urmărirea caloriilor zilnice și înregistrarea progresului în direcția obiectivului de slăbire. Mai întâi, aflați câte calorii există în alimentele pe care le-ați consumat (utilizați caseta noastră de căutare a alimentelor pentru aceasta). Apoi, înregistrați masa în jurnalul dvs. alimentar personal (Meal Tracker) în Calorie Tracker.