Caloric Deficiteza nu atât de bine, rău și urât Union Fitness
postat pe 4 iunie 2018
La un moment dat în viața noastră, femeile au auzit „Păstrați intensitatea ridicată!” "Mananca curat!" „Faceți exerciții fizice 7 zile pe săptămână și lăsați cea mai mare parte să fie cardio!” Acestea sunt mantrele profesorilor de sănătate din școala primară, antrenori sportivi, social media, TV, personalități ale sănătății etc. Aceste mantre ne învață cum să consumăm suficiente calorii pentru a ne alimenta antrenamentele și pentru a ne asigura corpul? Ne învață ei importanța odihnei și recuperării? Acesta este un concept important pentru persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, dar este deosebit de important pentru femei.
De ce femelele? Acestea sunt expuse riscului de a experimenta amenoree hipotalamică. Acesta este un subiect care mă pasionează. Am trecut și lupt în continuare cu această problemă și vreau să împiedic alte femei din această experiență.
Acum vreo șapte ani am început să merg la sală 6-7 zile pe săptămână. Nu am avut prea multă educație cu privire la ce să fac. Știam doar că vreau să slăbesc ceva pentru o vacanță viitoare la plajă cu un grup mare de prieteni. Am făcut cardio și greutatea a crescut aproximativ 6-7 zile pe săptămână. Am mâncat calorii minime. Îmi amintesc că am auzit cea mai mare parte a vieții mele din reviste, tv etc. că ar trebui să mănânc multe proteine și broccoli. Am făcut exact asta. Desigur, am început să văd rezultate. Rezultatele în care am pierdut greutate săptămână după săptămână. Îmi vedeam abdomenele. A devenit o obsesie. Am vrut mai mult. Am ajuns la 104 lbs. Pentru referință, am puțin sub 5’7 ”. Acest lucru a dus la ani de restricție a caloriilor și la exerciții fizice excesive. Un an în acel stil de viață și mi-am pierdut complet ciclul menstrual.
Odată ce mi-am dat seama ce făceam, cât de groaznic arătam, cât de supărate erau mama și familia, am început să fac o schimbare. A fost nevoie de 3 ani pentru a-l încetini complet și a crește caloriile la o gamă oarecum „mai sănătoasă” (deși cred că am mâncat în deficit timp de cel puțin 3 ani). Avansăm până astăzi și încă mă lupt pentru a reveni la asta. Am fost diagnosticat cu amenoree hipotalamică acum câțiva ani și acesta este rezultatul anilor de restricție și excesivitate.
Ce este amenoreea hipotalamică (sau „HA”)? Aceasta este o afecțiune despre care se vorbește rar, dar devine din ce în ce mai răspândită în populația femeilor active fizic. HA este o perturbare a axei hipotalamo-hipofizară-ovariană (H-P-O), care duce în cele din urmă la încetarea menstruației. Hipotalamusul dvs. este situat în creierul anterior și este un centru MAJOR de control al corpului nostru. Controlează temperatura corpului, setea, foamea, somnul, activitatea emoțională și alte funcții homeostatice. Hipotalamusul primește aportul de la diverși hormoni și mesageri chimici din corp și nu mai este nevoie să spunem că este foarte sensibil. La orice semn de perturbare, hipotalamusul își pierde echilibrul și protejează esențial corpul folosind un fel de mecanism de apărare.
Factorii care cauzează adesea o astfel de tulburare sunt factorii de stres, inclusiv deficitul caloric, scăderea grăsimii corporale, stresul mental/de mediu și activitatea fizică excesivă. Hipotalamusul nu poate face diferența între foamete și un deficit caloric, sau stresul exercițiilor fizice excesive și stresul dintr-o situație care pune viața în pericol. Hipotalamusul nu recunoaște acești factori așa cum sunt, ci mai degrabă stresul pe care îl exercită asupra corpului și intră imediat într-un „mod de protecție”.
De ce este afectat sistemul de reproducere? Sistemul de reproducere este considerat „secundar” și nu o necesitate primară de supraviețuire. Reproducerea și concepția sunt evenimente care impun energie în organism. Acest lucru explică de ce animalele temperate nu se reproduc sau anumite animale sunt infertile în perioade de foamete sau de disponibilitate redusă a energiei. În locurile în care alimentele sunt abundente în populațiile umane, femeile pot crea în continuare un deficit dintr-o cheltuială mai mare de energie, adică activitate fizică intensă, provocând astfel probleme de reproducere. Atunci când se află în situații stresante sau cu disponibilitate redusă a hranei, organismul nu vrea să-l „irosească” pe organe și țesuturi neesențiale pentru supraviețuire. În cazul femeilor cu HA, menstruația se oprește (Wade & Jones, 2004).