Calea rapidă către bunăstare (Post intermitent) - Evenstar Wellbeing

Cu excepția cazului în care ați fost plecat în Timbuktu în ultimii ani fără WiFi, ați auzit aproape sigur despre postul intermitent (IF)! Poate că v-ați întrebat dacă este ceva ce ar trebui să încercați. Este posibil să aveți întrebări despre asta - ce implică de fapt, ce puteți mânca, care sunt beneficiile, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru toată lumea, etc, etc? Dacă sunteți unul dintre cei aproape 65% dintre adulții australieni care sunt supraponderali, este posibil să luați în considerare cu atenție IF ca o modalitate posibilă de a vă controla sănătatea.

Deși aproape se pare că este la modă să supraponderali în zilele noastre, există implicații grave asupra sănătății care apar din faptul că sunt prea grele. Câți oameni în vârstă obezi vedeți în jur? Nu mulți, pentru că nu trăiesc o viață fericită lungă și sănătoasă. Aceasta este o preocupare cu adevărat importantă atunci când vă gândiți la starea generală de bine, și din punct de vedere mental și emoțional.

Îmi place întotdeauna să vă pot oferi cât mai multe informații posibil într-un mic blog sau videoclip, pentru ca apoi să puteți trece dincolo de indecizie și amânare și să faceți următorul cel mai bun pas pentru a vă îmbunătăți starea de bine. Amintiți-vă doar că vă puteți vindeca!

Ce este postul intermitent?

IF nu este o dietă, ci este mai degrabă un program de timp de mâncare și timp de post (fără a mânca) pe o perioadă. Există 3 metode principale de întreprindere IF:

5: 2 - unde mâncați „în mod normal” timp de 5 zile din săptămână și apoi în celelalte 2 zile mâncați aproximativ 25% din aportul de calorii recomandat, deci aproximativ 500-600 de calorii pentru majoritatea oamenilor
16: 8 - unde mâncați în 8 ore ale zilei și nu mâncați timp de 16 ani, majoritatea oamenilor trec peste micul dejun pentru a facilita acest lucru
Eat-Stop-Eat - unde postesti 24 de ore o data sau de doua ori pe saptamana, adica. Mâncați cina într-o noapte și apoi nu mai mâncați până la cină în noaptea următoare

Cum provoacă IF pierderea în greutate?

Dacă se face corect IF, este de obicei foarte reușit ca metodă de slăbire și acest lucru se datorează în mare parte două lucruri. În primul rând, efectul pe care postul îl are asupra hormonilor, în special:

creșterea hormonului de creștere umană, până la 500%, HGH are o influență mare asupra pierderii de grăsime și a câștigului muscular
scăderea insulinei, ceea ce face grăsimile stocate mai accesibile
creșterea noradrenalinei, care este, de asemenea, un hormon de ardere a grăsimilor

În al doilea rând, mănânci mai rar, deci consumi mai puține calorii în general. Matematica de bază vă va spune că dacă există un număr mai mic de calorii care intră și un număr mai mare care va ieși, veți pierde în greutate și, mai important, veți pierde grăsime!

Care sunt celelalte beneficii ale IF?

Deși majoritatea oamenilor vor lua practica IF în scopuri de slăbire, acesta nu este singurul său beneficiu, de departe. Amintiți-vă că cu mult înainte de a avea o epidemie globală de obezitate, ființele umane posteau pentru totdeauna, adesea în scopuri religioase sau spirituale, dar și doar pentru că nu existau de fapt alimente disponibile la intervale regulate.