Calcule țintă calorii Grup comunitar MyNetDiary
Tstar14 08/03/17
Bună. Mă întreb despre variațiile care pot apărea în diferite formule de calcul de întreținere a caloriilor. Înțeleg că cel pe care îl folosește MyNetDiary provine de la Comitetul pentru Alimente și Nutriție al Institutului de Medicină.
Cu toate acestea, am întâlnit alte câteva calcule care par să estimeze nevoia mea zilnică cu aproximativ 450 de cal/zi mai mică decât ceea ce estimează Consiliul pentru alimentație și nutriție. De exemplu:
Ce cauzează diferențele dintre aceste calcule? De ce este cel folosit de MyNetDiary superior acestor calculatoare sau oricărui altul?
Vă mulțumim anticipat pentru perspectivele dvs.
Folosim ecuațiile DRI (Dietary Reference Intake) ale Institutului de Medicină pentru a calcula atât caloriile de menținere a greutății, cât și apoi, de acolo, Caloriile țintă pentru a îndeplini greutatea țintă declarată până la data țintă. Trucul cu ecuațiile DRI este de a utiliza nivelul general de activitate adecvat (majoritatea dintre noi ar trebui să folosească sedentarismul). Puteți vedea descrieri ale nivelurilor de activitate în fila Cont de pe web. Caloriile vizate pentru scăderea în greutate elimină caloriile din această valoare.
De asemenea, oferim o estimare BMR (Harris-Benedict) pentru niveluri utile de aport de fund, dar nu o folosim pentru pierderea în greutate, creșterea sau calculele de întreținere (deoarece folosim ecuațiile DRI). Caloriile BMR sunt mai mici decât estimările caloriilor de întreținere.
Dacă caloriile țintă par prea mari, atunci depanați unde ați putea număra dublu caloriile pentru exerciții. Iată câteva sfaturi:
1. Dacă intenționați să înregistrați exercițiile zilnic, atunci utilizați cel mai scăzut nivel de activitate care se aplică vieții dvs. de zi cu zi fără exerciții planificate. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este sedentar. Sedentarul include de fapt activități din viața de zi cu zi, inclusiv mersul accidental până la o milă. Acesta este, de asemenea, nivelul de activitate pe care îl veți alege dacă doriți să introduceți un plan de exerciții (care vă va crește caloriile țintă cu caloriile zilnice medii arse din exercițiile pe care le-ați introdus pentru săptămână). Mulți dintre noi nu intrăm într-un plan de exerciții, deoarece nu dorim ca caloriile țintă să crească cu exercițiul așteptat. În schimb, alegem pur și simplu să ne înregistrăm exercițiul zilnic și să permitem declarația de bilanț energetic pe zi (în fila Detalii de pe web sau în rândul Calorii din stânga din aplicații - asigurați-vă că dați clic pe rând).
2. Dacă nu doriți să înregistrați exerciții zilnice și doriți ca caloriile țintă să reflecte includerea caloriilor medii arse din exerciții fizice, care este tipic pentru dvs., atunci utilizați nivelul de activitate care descrie ceea ce faceți în medie pe parcursul săptămâna. Fiți cât mai exacți cu acest lucru, estimați mai mic decât mai mare. Dacă alegeți această cale, atunci NU veți introduce un plan de exerciții, deoarece ați contabilizat deja exercițiul așteptat. De asemenea, NU veți înregistra exerciții zilnic, deoarece ați contabilizat deja acest lucru în nivelul general de activitate.
Spuneți-mi dacă acest lucru vă răspunde la întrebare. Ai grijă, Joanna (dietetician)
Tstar14 08/03/17
Mulțumesc pentru răspunsul rapid, Joanna.
Întreținerea greutății mele merge mai bine de când ți-am găsit aplicația. De fapt, cartea Diet Fix a fost cea care m-a adus în aplicație așa cum a menționat-o autorul în cartea sa.
Sunt aproape sigur că calculatorul Diet Fix folosește BMR ca recomandare. Când pun aceleași specificații în calculatorul Diet Fix (240 lb; masculin; 6'1 "; sedentar; 33 de ani) primesc următorul mesaj:
"Aveți nevoie de 2.505 calorii/zi pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde 1 lb/săptămână trebuie să reduceți numărul de calorii la 2.005."
Cu toate acestea, în aplicația MyNetDiary, folosind formula DRI, se afirmă că am nevoie de 3.071 calorii pentru a-mi menține greutatea actuală și că trebuie să consum 2.549 calorii pe zi. Aceasta este o diferență de aproape 500 de calorii între cele două calculatoare.
Cei 2.005 de pierdut 1 lb/săptămână cu calculatorul Diet Fix sunt foarte apropiați de BMR estimat pe care îl găsesc prin intermediul aplicației MyNetDiary (2.085). Acest lucru mă face să cred că calculatorul Diet Fix utilizează BMR; precum te-ai gândit.
Cred că întrebarea mea acum este încă ... care este numărul cel mai bun de utilizat dacă vreau să pierd 1 lb/săptămână? 2.005 sau 2.549 așa cum îmi recomandă aplicația MyNetDiary pe baza DRI? Înțeleg că există multe variabile care se joacă cu estimarea numărului de calorii și că DRI a fost probabil calculat folosind un fel de formulă medie sau de regresie bazată pe multe cazuri . Cu toate acestea, o diferență de 500 de calorii între cele două este foarte mare, și s-ar ridica la o kilogramă completă pe săptămână. Aș dori să folosesc DRI-ul pe care îl recomandă aplicația . atât pentru că permite mai multe calorii (ceea ce este evident frumos), dar, de asemenea, se leagă direct de funcția Pilot automat . Dar vreau să folosesc și cel mai precis număr. Cred că MyNetDiary a folosit ținta DRI spre deosebire de ținta BMR ca țintă principală pentru aplicație. De ce este aceasta o opțiune mai bună?