Calculatorul ratei metabolice de repaus - estimează RMR REE pe zi
Utilizați acest calculator RMR pentru a calcula cu ușurință rata metabolică de odihnă (RMR), care este de câte kCal aveți nevoie pe zi dacă vă odihniți, ceea ce reprezintă o măsurare puțin mai puțin strictă decât BMR. Un termen sinonim este Cheltuielile de energie în repaus (REE).
Calculatoare conexe
* în cazul în care calculatorul RMR indică „calorii”, acesta este de fapt „kCal” sau kilocalorii. Cu toate acestea, utilizarea obișnuită a redus „kilocalorii” la „calorii”, așa că respectăm această convenție.
Ce este RMR?
Rata metabolică de repaus (RMR) este cantitatea de energie pe care o consumă corpul dumneavoastră în stare de repaus. De asemenea, se întâlnește sub denumirea Cheltuieli energetice de repaus sau REE, precum și RDEE - Cheltuieli energetice zilnice de repaus, motiv pentru care acest instrument poate fi denumit atât calculator RMR, calculator REE sau calculator RDEE. Abrevierile deoparte, RMR este o componentă uriașă a cheltuielilor energetice totale zilnice (TDEE) - de obicei 60-85% din TDEE și este adesea utilizat pentru a calcula necesarul caloric zilnic și din acestea: diferite tipuri de diete/regimuri alimentare și necesități de nutrienți.
Aceasta este, de asemenea, aplicația generală a unui calcul al ratei metabolice de odihnă: calcularea necesităților de metabolism, necesarul de energie pentru regimul de fitness, aportul alimentar al sportivilor pentru sporturi competitive și așa mai departe. Aportul suplimentar și doza pot fi guvernate și de rata metabolică de repaus. Multe trackere de activitate fizică, inclusiv aplicații Android și iOS, ar avea un calculator încorporat.
RMR este foarte asemănător cu BMR, dar este măsurat în condiții mai puțin stricte, ceea ce duce la valori ușor mai mari decât BMR. Diferența este de obicei atât de mică încât în literatura medicală cei doi termeni pot fi văzuți folosiți ca sinonime. În condiții de laborator/clinice, rata metabolică de odihnă este măsurată folosind volumul de oxigen pe care o persoană îl are în stare de odihnă. Folosind calculatorul nostru online de stare metabolică de odihnă (RMR), puteți estima RMR-ul unei persoane cu o cantitate decentă de precizie, pe baza mediilor populației.
Formula RMR și calcularea ratei metabolice de odihnă
Formula pe care o folosim în acest calculator este diferită pentru bărbați și femei. Se ia în considerare vârsta (ani), greutatea (kg) și înălțimea (statura în cm). Ecuația pentru bărbați este:
66 + (13,7 x greutate) + (5 x înălțime) - (6,8 x vârstă)
Și pentru femei este:
655 + (9,6 x greutate) + (1,85 x înălțime) - (4,7 x vârstă)
Formulele sunt din Katch, McArdle & Katch (2011) [1]. Pentru a calcula manual RMR, trebuie să efectuați conversiile de unitate necesare, apoi să înlocuiți valorile respective din formula pentru sexul dvs. Instrumentul nostru face acest lucru automat, după cum este necesar.