Calculator TDEE pentru a vă defini și atinge obiectivul de greutate - HV
Când încercați să slăbiți sau să vă îngrășați, trebuie să vă cunoașteți cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE). Acest calculator TDEE vă va ajuta să vă definiți planul pentru a vă atinge obiectivele de greutate.
Cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) reprezintă cantitatea de calorii arse de corpul dumneavoastră în fiecare zi. Acest calculator folosește formula Mifflin și St Jeor Basal Metabolic Rate (BMR) multiplică în funcție de nivelul de activitate.
Calculator TDEE
Formule utilizate pentru a vă calcula TDEE
Ecuațiile Harris - Benedict revizuite de Mifflin și St Jeor în 1990 (1).
| Bărbați | BMR = (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5 |
| femei | BMR = (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161 |
Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) sunt BMR înmulțite cu nivelul de activitate fizică (PAL) (2).
| Sedentar | Lucrătorul de birou face puțin sau deloc exerciții | 1,53 | BMR x 1,45 |
| Activitate ușoară | Lucrătorul de birou face puțin sau deloc exercițiu | 1,53 | BMR x 1,55 |
| Activ sau moderat activ | Lucrător în construcții sau persoană care rulează o oră pe zi | 1,76 | BMR x 1,75 |
| Vigoros Activ | Muncitor agricol (nemecanizat) sau persoană care înoată două ore pe zi | 2.25 | BMR x 2,00 |
Înțelegerea cheltuielilor dvs. energetice zilnice totale
TDEE dvs. este alcătuit din trei părți BMR, termogeneza indusă de dietă (DIT) și nivelul dvs. de activitate fizică (PAL). BMR este cantitatea de energie din Kilocalorii pe care corpul tău o folosește în timp ce te odihnești. Aceasta este energia pe care o folosiți pentru a vă controla temperatura corpului, a vă pompa inima, a respira, a gândi și a rămâne în viață. Această formulă TDEE calculează TDEE folosind un factor de multiplicare pentru PAL. Înțeles, PAL-ul dvs. poate varia de la foarte scăzut pentru sedentar la foarte mare pentru un înotător olimpic. Din păcate, în cultura noastră, majoritatea dintre noi avem niveluri de activitate foarte scăzute sau sedentare. Pentru calcularea TDEE este important să nu vă mințiți, ci va afecta doar rezultatele. Dacă lucrați în interior sau la un birou, aveți probabil un sediment PAL sau cu activitate scăzută.
Calculul termogenezei induse de dietă
DIT este, de asemenea, cunoscut sub numele de Efectul termic al alimentelor (TEF) sau Acțiunea dinamică specifică (SDA) este cantitatea de energie utilizată deasupra BMR datorită procesării și depozitării alimentelor de către corp. Deoarece fiecare aliment are o cantitate diferită de energie de descompus, digerat și stocat, calcularea DIT devine foarte complicată. Deși vă puteți estima mai bine DIT-ul folosind o informație utilă. Proteinele necesită mai mult decât dublul cantității de energie din carbohidrați și grăsimi pentru a fi folosită de corpul dumneavoastră.