Calculator TDEE Găsiți-vă cheltuielile energetice zilnice totale; Fitness Volt

Cel mai bun Calculator TDEE este un instrument de schimbare a jocurilor care vă ajută să vă atingeți fizicul ideal!

energetice

  • 58 de acțiuni
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Fie că încercați slăbi, câștigați mușchi, sau pur și simplu încercând să menţine compoziția actuală a corpului, TDEE (cheltuieli energetice zilnice totale) Calculator face procesul mult mai simplu!

Dar nu va face totul pentru dvs., deoarece va trebui totuși să vă urmăriți obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Cu toate acestea, acest instrument la îndemână vă va oferi o linie de bază precisă pentru a începe călătoria dvs. de fitness sau sănătate.

Noul nostru Calculator îmbunătățit și precis (v2.3) vă oferă, de asemenea, următoarele date pe lângă cheltuielile totale de energie zilnice.

  • TDEE
  • IMC
  • BMR
  • Greutate ideală
  • Potențial muscular maxim
  • Macronutrienți zilnici (întreținere, tăiere, încărcare)

Statisticile mele TDEE:

Caloriile dvs. de întreținere

Rata metabolică bazală calorii calculate pe zi
Sedentar calorii calculate pe zi
Exercițiu ușor calorii calculate pe zi
Exercițiu moderat calorii calculate pe zi
Exerciții grele calorii calculate pe zi
Atlet calorii calculate pe zi

Greutate ideală: calculată

G.J. Formula Hamwi (1964) calculat
B J. Devine Formula (1974) calculat
J.D. Formula Robinson (1983) calculat
D.R. Formula Miller (1983) calculat

Scorul IMC: calculat

18,5 sau mai puțin Subponderalitate
18,5 - 24,99 Greutate normală
25 - 29,99 Supraponderal
30+ Închide

Potențial muscular maxim

Macronutrienți

Iată câteva informații importante pentru a putea utiliza acest calculator eficient pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă căutați cel mai bun calculator TDEE, nu căutați mai departe ...

Ce este calculatorul TDEE?

TDEE înseamnă cheltuielile energetice zilnice totale iar această valoare se găsește calculând câte calorii totale ardeți zilnic. O calorie sau kilocalorie este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu 1 grad Celsius (1).

Deci, caloriile sunt practic o măsură a energiei care ne alimentează funcțiile și activitățile fiziologice.

Cum se calculează TDEE

Există mai multe ecuații pentru calcul TDEE dar se știe că ecuația Mifflin-St Jeor este cea mai exactă (Deci, ne vom concentra pe această formulă).

Potrivit unui studiu, această ecuație este exactă în limita a 10% din RMR (rata metabolică de repaus) (2).

Acest lucru a fost determinat prin comparare Mifflin-St Jeor la formulele Harris-Benedict, Owen și Organizația Mondială a Sănătății/Organizația pentru Alimentație și Agricultură/Universitatea Națiunilor Unite [OMS/FAO/UNU].

Formula TDEE

Formula pentru Mifflin-St Jeor este următoarea pentru fiecare sex ...

Din fericire, nu trebuie să calculați aceste numere manual, deoarece trebuie să introduceți doar câteva câmpuri de bază pentru a obține un rezultat precis din această formulă.

Deși, puteți conecta variabilele și puteți vedea cum funcționează.

Aflați mai multe despre cum să calculați manual TDEE aici.

Cum se folosește calculatorul nostru

De fapt, este destul de simplu! Iată instrucțiuni pas cu pas pentru utilizarea calculatorului.

  1. Alegeți unitatea de măsură în imperial (lbs și inci) sau metrică (kg și cm).
  2. Selectați sexul.
  3. Introduceți vârsta, greutatea și înălțimea.
  4. Alegeți nivelul de activitate.
  5. Introduceți procentul de grăsime corporală (opțional, dar poate oferi rezultate mai precise).

Voila! Calculatorul vă va oferi apoi rezultatele.

Cum să citesc calculatorul TDEE?

După ce introduceți informațiile de bază (vârstă, înălțime, greutate, nivel de activitate și% de grăsime corporală) necesare; veți vedea câteva valori aproximative diferite. Acum, aceste rezultate sunt destul de simple de înțeles și am furnizat o scurtă definiție a fiecăruia.

Calorii de întreținere - Calculatorul oferă aceleași rezultate ca un calculator de întreținere a caloriilor și această valoare este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea corporală actuală.

Calorii pe săptămână - Acesta este numărul total de calorii pe care le vei consuma într-o săptămână, în funcție de obiectivele tale.

Greutate ideală - Această valoare este pur și simplu o recomandare pentru o greutate sănătoasă, dar cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai puțin trebuie să vă faceți griji cu privire la această parte.

Scorul indicelui de masă corporală (IMC) - Scorul IMC se bazează pe înălțimea și greutatea dvs. Acum, intervalele nu sunt întotdeauna 100% precise, așa că, dacă se întâmplă să se încadreze în aceste cifre, luați în considerare nivelul de grăsime corporală pentru a evalua dacă aveți sau nu un IMC sănătos. (3)

  • 18,5 sau mai puțin (subponderal)
  • 18,5 - 24,9 (greutate normală)
  • 25 - 29,9 (supraponderal)
  • 30 - 40 (pandantive)
  • 40+ (extrem de obezi)

Macronutrienți - Macronutrienții sunt necesari în cantități mari, astfel încât acesta este un mare accent pentru satisfacerea necesităților calorice zilnice recomandate (4).

Acum, macrocomenzile nu sunt de obicei incluse într-un calculator standard TDEE, deoarece majoritatea au tendința de a acționa doar ca calculator calorii arse.

Dar, formula noastră TDEE include atât macro-urile de antrenament cât și cele de zi de odihnă. Așadar, puteți ști exact câte proteine, carbohidrați și grăsimi consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele. Și aceste numere variază în funcție de toate informațiile necesare, inclusiv greutatea și nivelul de activitate.