Calculator TDEE Calculatorul TDEE cel mai bun, cel mai precis, gratuit
Credem că acesta este cel mai bun calculator TDEE de până acum. Poate fi cel mai precis calculator TDEE online. Este conceput pentru a vă ajuta să aflați câte calorii ardeți în fiecare zi. TDEE înseamnă Cheltuieli energetice zilnice de astăzi, care este BMR (sau rata metabolică bazală) înmulțită cu nivelul de activitate. Există 5 niveluri de activitate zilnică și 5 niveluri de exerciții fizice pe care le puteți selecta, care pot calcula cu exactitate într-o marjă de eroare câte calorii ardeți într-o zi medie. Calculele TDEE reprezintă coloana vertebrală a pierderii de grăsime, a creșterii mușchilor și a menținerii greutății - asigurați-vă că calculați cu precizie TDEE cu calculatorul nostru gratuit TDEE.
Atlas spune: Când încercați să pierdeți în greutate/să pierdeți grăsime sau să vă îngrășați/să creșteți mușchi, ar trebui să utilizați regulat acest calculator TDEE pentru a menține o estimare exactă a nevoilor zilnice de calorii. Pe măsură ce greutatea dvs. crește sau scade, tot așa va crește și numărul de calorii de care aveți nevoie.
În ce este diferit acest lucru de BMR?
BMR (Rata metabolică bazală) este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață în repaus, în timp ce TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) este cantitatea de energie pe care o arzi făcând activitățile zilnice normale, inclusiv mersul pe jos, munca și exercițiile fizice. Prin urmare, TDEE este activitatea dvs. BMR +.
Atlas spune: BMR arată, în esență, doar câte calorii are nevoie corpul tău pentru a fi în viață, ca și cum ai fi în comă. TDEE este numărul total de calorii necesare în 24 de ore. Încercați calculatorul nostru BMR pentru a descoperi rata metabolică bazală.
Cum stabiliți nivelurile de activitate?
Acest instrument împarte nivelurile de activitate în 2 părți: munca și exercițiul. Fiecare are 5 niveluri și, atunci când este utilizat împreună, vă poate oferi un nivel de activitate zilnic precis. Având un nivel de activitate de exercițiu de la lipsa exercițiilor fizice la exerciții fizice de două ori pe zi și niveluri de activitate de la un sedentar, cum ar fi un loc de muncă de birou, la extrem de activ ca un fermier, veți putea găsi o combinație care să se potrivească nevoilor dvs.
Atlas spune: Un tracker de fitness vă va ajuta să urmăriți mai precis câte calorii ardeți în fiecare zi.
Ce formule folosiți pentru a elabora TDEE?
Există două formule pe care le folosim în acest Calculator total de cheltuieli energetice zilnice, acestea fiind Mifflin-St Jeor și Katch-McArdle. Dacă includeți procentul de grăsime corporală, atunci calculatorul folosește exact formula Katch-McArdle. Cu toate acestea, dacă nu adăugați procentul de grăsime corporală, atunci calculatorul revine la utilizarea formulei Mifflin-St Jeor (care este încă foarte precisă).
Formula Mifflin-St Jeor
Bărbat = ((10 x Greutate în kg) + (6,25 x Înălțime în CM) - (5 x Vârstă) + 5) x Nivel de activitate
Femelă = ((10 x Greutate în kg) + (6,25 x Înălțime în CM) - (5 x Vârstă) - 161) x Nivel de activitate
Formula Katch-McArdle
Bărbat și femeie = (370 + (21,6 x (Greutate în kg - (% grăsime corporală x Greutate în kg))) x Nivel de activitate
Atlas spune: Aceste formule oferă o estimare a numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Cel mai bine este să spunem că există o marjă de eroare de 10%, deci verificați în mod regulat și modificați pentru a oferi rezultate mai bune.