Calculator super rapid de calorii - rata metabolică bazală - GRASPP Fitness
Am furat acest lucru de la doctorul Tom Bilella, prezentat pe podcastul emisiunii de forță industrială a lui Joe DeFranco.
Este ușor de utilizat și ciudat de precis. Pur și simplu, este o modalitate ușoară de a găsi o bază calorică de la care să începeți. Dacă îl folosiți de câteva ori, atunci veți putea rezolva foarte mult cu doar un telefon și câteva gânduri rapide!
Pur și simplu începem cu greutatea corporală în kilograme și trei numere ...
12, 15 sau 17.
Vei evalua metabolismul cu aceste cifre.
- 12 ar fi un metabolism neantrenat sau lent, sau posibil o tiroidă subactivă. Dacă nu sunteți sigur cum să vă judecați, parcurgeți acest lucru atât cu 12, cât și cu 15. Dacă constatați că numărul care apare este mult mai mare sau mai mic decât numărul pe care îl consumați zilnic, atunci probabil că va trebui să resetați numerele cu cealaltă alegere.
- 15 este un individ antrenat relativ apt și capabil, care exercită și este într-o formă bună.
- 17 este toate cele de mai sus, dar într-un mediu de stres mai mare (fie că este fizic sau mental).
Un exemplu bun aș fi eu. Lucrez zile lungi și sunt mereu în picioare și mă mișc în jurul meu demonstrând mișcări și exerciții toată ziua. În plus, am un metabolism rapid și port o cantitate bună de mușchi.
De asemenea, vârsta va afecta aceste cifre într-un mod pozitiv sau negativ. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât metabolismul nostru va deveni mai lent. Dar acest lucru ar trebui să rămână un articol rapid și este pentru noi să elaborăm o linie de bază din mers, astfel încât să putem obține clientului respectiv un punct de plecare pentru creșterea sau pierderea în greutate.
Făcând matematica
Deci, avem un număr (15.12.17) și avem greutatea corporală în kilograme.
Înmulțiți greutatea corporală în lire sterline cu numărul selectat (de exemplu 55 kg x 15 = 121 lb x 15 = 1815).