Calculator pentru aportul de calorii Cum să vă calculați aportul (face și macrocomenzile)
Dacă doriți să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau să aveți mai multă energie, cunoașterea nevoilor calorice este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți cunoaște. Cu toate acestea, încercarea de a vă calcula aportul de calorii se poate complica foarte repede.
Vestea bună este că am făcut toată munca grea pentru tine. Cu calculatorul meu de aport de calorii, tot ce trebuie să faceți este să introduceți informațiile, să vă estimați nivelurile de activitate și veți avea un punct de plecare valoros pentru a estima câte calorii aveți nevoie zilnic.
De asemenea, am configurat calculatorul pentru a vă oferi și câteva estimări pentru macro-uri.
Dacă doriți să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau să vă îmbunătățiți performanța, este important să știți câte calorii aveți nevoie zilnic. Corpurile noastre necesită zilnic un minim de calorii pentru a supraviețui. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR).
BMR este cea mai mică cantitate de calorii de care aveți nevoie dacă ați sta întins în pat toată ziua. Dar, din moment ce probabil nu faceți acest lucru, trebuie să vă țineți cont de nivelurile de activitate. Acest calculator vă va ajuta să determinați de câte calorii aveți nevoie pe baza obiectivelor dvs. individuale.
Vrei doar să folosești calculatorul? Te-am înțeles…
Să începem.
Uitați de liniile directoare generale privind caloriile
Dacă ați citit vreodată într-o revistă sau sfaturi aleatorii pe internet că aveți nevoie de o cantitate fixă de calorii pentru a pierde sau a vă îngrășa, vreau să știți un lucru. Nu există o abordare unică pentru toate aporturile calorice.
Este obișnuit să citiți că nu ar trebui să mâncați mai mult de 1200 de calorii pe zi dacă doriți să pierdeți grăsime. Dar dacă ești un bărbat de 200 de kilograme?
Sau dacă te antrenezi 5 zile pe săptămână la sala de sport?
Sau ce se întâmplă dacă, în general, sunteți activ la locul de muncă plimbându-vă aproape toată ziua?
1200 de calorii nu o vor reduce pentru nivelul de energie sau performanța dvs. și sunteți aproape sigur că veți pierde masa musculară.
Același lucru este valabil și pentru declarația generică „bazată pe o dietă de 2.000 de calorii” pe care o vedeți pe etichetele alimentelor.
Acestea sunt liniile directoare standard pentru o persoană obișnuită, dar TU nu ești persoana obișnuită. Dacă citiți acest articol, este posibil să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă intereseze mai mult decât pierderea în greutate sau creșterea în greutate.
Probabil că doriți să vă schimbați compoziția corporală prin reducerea grăsimii corporale și prin creșterea mușchilor.
Așadar, ține cont de asta ... nevoile tale individuale de calorii vor varia în funcție de vârstă, nivelurile generale de activitate, obiective și tipul de exercițiu.
Câte calorii pentru obiectivul meu?
Acest calculator începe prin stabilirea aportului total de întreținere, cunoscut și sub numele de TDEE, care reprezintă cheltuielile totale zilnice de energie.
TDEE vă ia în calcul activitatea totală dintr-o zi completă de 24 de ore, nu doar activitatea din antrenamentele dvs.
În primul rând, trebuie să determinați care este obiectivul dvs.
Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci mai mult decât arzi.