Calculator macro pentru lifturi Gravitus
Elevii cu experiență știu că orele petrecute în sala de gimnastică sunt doar jumătate din luptă. Există o mulțime de adevăr în zicala „abs sunt făcute în bucătărie”. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă smulgeți și să sfărâmați grăsimea, să vă mențineți compoziția actuală a corpului sau dacă încercați să vă îngrășați și să vă împachetați cu mușchii, utilizați calculatorul nostru pentru a vă calcula macro-urile.
Dacă vă place calculatorul nostru de macrocomenzi, nu uitați să vizitați Gravitus, aplicația pentru elevatori din magazinul de aplicații.
Rezultate
BMR (Rata metabolică bazală) este cantitatea de energie din calorii pe care corpul dvs. le necesită pentru a funcționa în repaus complet.
TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) este cantitatea estimată de energie în calorii pe care corpul dvs. le consumă într-o zi, ținând cont de nivelul de activitate. Persoanele mai active vor arde mai multe calorii pe zi decât persoanele mai sedentare.
Aport caloric țintă
Acesta este aportul zilnic de calorii necesar pentru a atinge schimbarea țintă a greutății.
Proteină
Aportul de proteine este de o importanță vitală pentru ridicători pentru a câștiga masă musculară în timpul volumului sau pentru a reține masa musculară în timpul unei tăieturi. Vă recomandăm 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Aportul ridicat de proteine este deosebit de important în timpul unei tăieri lente pentru a reține masa musculară, așa că am ales acest lucru ca o bază solidă care se va potrivi cu o gamă largă de diete pentru majoritatea elevilor.
Grăsimea este un macronutrient indispensabil, chiar și în timpul tăierii. Vă recomandăm să obțineți 25-30% din caloriile zilnice din grăsimi în timp ce tăiați pentru a menține nivelurile hormonale normale și pentru a ajuta la absorbția vitaminelor și a nutrienților din dieta dvs.
Carbohidrați
Glucidele sunt noul tip rău din lumea dietei. De la Atkins la Keto, în zilele noastre este foarte popular să reduceți greutatea prin tăierea carbohidraților. În calitate de elevator, este important să obțineți suficienți carbohidrați în dieta dvs. pentru a vă menține mușchii înzestrați cu glicogen, astfel încât să aveți niveluri ridicate de energie pentru antrenamente. Dacă pierdeți în greutate conform planului nostru, ați putea descoperi că aportul de carbohidrați este prea mic pentru a fi menținut săptămâni la rând. Dacă constatați că antrenamentele dvs. încep să sufere ca urmare, ar trebui să adăugați periodic zile planificate de reîncărcare în planul dvs. de nutriție.