5 motive pentru care trebuie să grevești; Antrenamente de Katya
Mulți oameni care tocmai intră în stilul de viață de formare tind să se simtă atrași de siguranța aparatelor cardio.
Antrenamentul cu greutăți are atât de multe beneficii de oferit, ar trebui să fie o TREBUIE pentru ambele sexe! Cu toate acestea, dezinformarea, miturile și convingerile false înseamnă că multe femei pot găsi motive convingătoare pentru a nu ridica greutăți. Aceste motive includ:
- O teamă de a dezvolta mușchi mari (nu veți)
- Credința că cardio-ul este cel mai bun pentru arderea grăsimilor și controlul greutății (nu este)
- Îngrijorarea că mușchii se transformă în grăsime (nu o va face)
- Ideea că doar bărbații știu cum să se antreneze corect (nu o fac)
- Credința că antrenamentul cu greutăți este periculos (nu ar trebui să fie)
Adevărul este că antrenamentul cu greutăți este incredibil de benefic și unele dintre aceste beneficii sunt și mai importante pentru femei. Asta nu înseamnă că yoga, Pilates, cursurile de exerciții de grup și cardio NU sunt benefice - bineînțeles că sunt. Doar că antrenamentul cu greutăți este la fel de benefic și ar trebui inclus în rutina de antrenament.
Iată cinci CINTE motive convingătoare pentru includerea antrenamentului cu greutăți în programul dvs. de fitness.
1. Creșterea masei osoase
Masa osoasă atinge vârfurile de la mijlocul până la sfârșitul anilor 30 și începe să scadă de acolo. Acest declin se întâmplă ambelor sexe, dar este mai pronunțat la femei. Această pierdere osoasă, numită osteopenie, se poate deteriora în osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin oase fragile care sunt predispuse la fracturi. În mod ironic, oasele cele mai afectate sunt cele pe care vei ateriza într-o toamnă - încheieturile, șoldurile sau coloana vertebrală.
Rata de scădere a densității osoase poate fi încetinită, oprită sau chiar inversată cu antrenamentul cu greutăți. Exercițiile care încarcă șoldurile și coloana vertebrală sunt deosebit de valoroase. Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient mod de a vă supraîncărca și de a vă întări oasele, reducând riscul de osteoporoză mai târziu în viață.