Calculator macro - Optimizarea nutriției

optimizarea

Pentru a calcula macro-urile, utilizați acest calculator simplu.

  • introduceți greutatea dvs. actuală (în kg sau lbs)
  • introduceți grăsimea corporală actuală (puteți estima folosind fotografiile de mai jos)
  • selectați-vă obiectivul (de exemplu, pierdeți în greutate, întrețineți sau câștigați mușchi).
  • selectați deficitul/surplusul țintă.
  • folosiți glisorul pentru a selecta carbohidrații neti (de exemplu, 50 g pentru carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau dacă zaharurile din sânge sunt preocupante).
  • utilizați glisorul de proteine ​​pentru a vă conecta la ținta proteinei (deși puteți începe cu 0,8 g/kg LBM, vă recomandăm cel puțin 1,4 g/kg LBM și 2,2 g/kg LBM dacă sunteți activ sau faceți antrenament de rezistență).