Calculator macro - Calculator Academy
Calculați cantitatea adecvată de carbohidrați, grăsimi și proteine (macro nutrienți) de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness și greutate.
- Keto Macro Calculator
- Calculator de grăsime corporală
- Pași către calculatorul de calorii
Cum se calculează macro-urile
Mai întâi, să facem un pas înapoi și să vorbim puțin despre nutrienții macro sau, pe scurt, despre macro-uri și despre ceea ce sunt de fapt.
Când oamenii consumă alimente, ei primesc calorii din alimentele respective. Caloriile provin din trei surse separate, numite macro nutrienți. Acestea sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. De obicei, într-o dietă normală, majoritatea oamenilor obțin majoritatea caloriilor din carbohidrați, dar este important să păstrezi un echilibru adecvat pentru o funcție corporală sănătoasă.
Deci, cum sunt calculate aceste macro-uri? Mai întâi trebuie să determinați caloriile totale de care aveți nevoie pe zi. Puteți face acest lucru cu acest calculator de calorii. Apoi trebuie să găsiți rația corectă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru oamenii normali, aceasta este de obicei 55% calorii din carbohidrați, 25% din proteine și 20% din grăsimi.
Apoi calculați caloriile de care aveți nevoie din fiecare macro înmulțind caloriile totale cu procentele de mai sus și împărțind la caloriile pe gram de macro care este 4 pentru carbohidrați, 4 pentru proteine și 9 pentru grăsimi. Totuși, nu este nevoie să faceți acest lucru în capul dvs., puteți folosi calculatorul de mai sus pentru a face acest lucru pentru dvs.
