Calculator de post intermitent; Fitness Volt
Calculatorul de post intermitent (IF) vă ajută să mergeți cu bicicleta între mâncare și post
Calculator de post intermitent
- 14 acțiuni
- Stare de nervozitate
- Telegramă
- Mesager
Probabil ați auzit de termenul „postul intermitent„(IF) sau poate implementați în prezent această tendință de sănătate pe scară largă, care pare să fie la modă cu cei care doresc să ardă grăsimi și să îmbunătățească starea generală de sănătate. Ei bine, funcționează cu siguranță pentru o mulțime de oameni, de aceea motivul pentru lauda la nivel mondial a eficacității sale.
Așadar, să aprofundăm puțin mai mult această populară modificare a stilului de viață pentru cei noi la IF sau chiar pentru persoanele care doresc să afle mai multe despre aceasta, deși ar putea urma în prezent acest regim de sănătate.
În plus, ar trebui să profitați cu siguranță de minunatul nostru calculator intermitent de post pentru a vă atinge obiectivele într-o briză ...
Macro Split
Zi de odihna
Ziua de antrenament
Timpuri
Antrenament postit
Prima masă
A doua masă
A treia/ultima masă
Masă înainte de antrenament
Instruire
Masa post-antrenament
Masă înainte de antrenament
Instruire
A doua/ultima masă
Puncte cheie
10g BCAA sau 30g zer
Masa post-antrenament
Prima masă
Masa post-antrenament
A doua masă
Masă înainte de antrenament
Ultima masă
Multi-vitamine
Ulei de pește
Vitamina D
Calciu
Trecutul nu poate fi schimbat. Viitorul este încă în puterea noastră.
Să o facem.
Ce este postul intermitent?
Pur și simplu, IF este un regim de sănătate care implică mersul cu bicicleta între mâncare și post.
Dar nu este tipul dvs. obișnuit de dietă în care sunt specificate anumite alimente sau chiar cantitatea pe care ar trebui să o consumați. Mai degrabă, este mai degrabă un model care implică o anumită perioadă în care vă abțineți de la a mânca (postul). De exemplu, vei ține post 16 ore, apoi poți mânca restul de 8 ore în perioada de 24 de ore. De asemenea, unii oameni vor ține post 24 de ore întregi de câteva ori pe săptămână pentru a obține același rezultat dorit.
Și există de fapt mai multe moduri de a implementa postul intermitent.
Dar ideea generală este că porțiunea de post oferă beneficii pentru sănătate, permițându-vă corpului și metabolismului să se reseteze. Apoi, după, puteți mânca, în general, fără prea multe restricții.
Acum, procesul de post a fost utilizat de la începutul timpului și până în prezent, multe religii pun în aplicare și postul. Dar, ca ființe umane, nu am avut întotdeauna acces la o aprovizionare constantă cu alimente, așa cum avem astăzi. Deci, postul a fost un proces natural și strămoșii noștri nu au avut de ales decât să învețe cum să supraviețuiască cu surse nutriționale minime.
Dar citiți mai departe pentru a afla mai multe ...
Diferite metode de post intermitent
Există multe modalități diferite de a implementa un post intermitent, dar am oferit câteva opțiuni selectate din calculatorul nostru, care includ ...
- Metoda 16/8 (rapid timp de 16 ore și alimentare timp de 8)
- 14/10 (rapid timp de 14 ore și alimentare timp de 10)
OMAD (o masă pe zi)
- OMAD (23: 1)
- OMAD (22: 2)
- OMAD (20: 4)
Deci, pur și simplu introduceți informațiile necesare pe baza abordării și obiectivelor dvs., apoi vi se vor furniza câteva detalii pe care le puteți urmări, care vă vor face eforturile mult mai simple.
Beneficii/Cercetări intermitente ale postului
Încă trebuie efectuate mai multe cercetări privind postul intermitent sau postul în general și, deși majoritatea studiilor au fost făcute pe șobolani, există câteva beneficii potențiale și pentru oameni, desigur (altfel nu am vorbi despre asta) . Chiar dacă anumite aspecte ale modului în care postul poate aduce beneficii oamenilor nu sunt pe deplin înțelese.
Oricum, oricum, majoritatea oamenilor ar fi de acord că orice beneficii sunt beneficii bune, chiar dacă știința nu a reușit să disecă fiecare componentă.
Beneficiile pot include:
- Prevenirea bolilor
- Reducerea stresului oxidativ și a inflamației
- Creșterea producției de hormoni de creștere
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Pierderea în greutate și sensibilitatea îmbunătățită la insulină
- Mai puțină planificare a mesei/mai ușoară
Cercetările arată că postul de 10-16 ore permite corpului să ardă grăsimile mai eficient prin eliberarea cetonelor în sânge (ceto), deoarece glucoza utilizată în mod obișnuit mai întâi ca sursă principală de energie. Dar și asta păstrează sănătatea cognitivă precum memoria, funcționalitatea învățării și alte procese de sănătate, inclusiv decelerarea bolilor cerebrale. (1)
Cu toate acestea, cercetările științifice au argumentat că beneficiile nu se datorează exclusiv efectelor postului intermitent exclusiv, ci mai degrabă o reducere a consumului caloric global.