Calculator de grăsime corporală

Determină procentul de grăsime, greutatea corporală slabă, IMC și BMR, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă.

corporală

Trimiteți-ne feedbackul dvs.

Pași despre cum să imprimați datele de intrare și rezultatele:

1. Completați calculatorul/instrumentul cu valorile și/sau opțiunile de răspuns și apăsați Calculare.

2. Apoi puteți face clic pe Butonul Print (Imprimare) pentru a deschide un PDF într-o fereastră separată cu intrările și rezultatele. Puteți salva în continuare PDF-ul sau îl puteți imprima.

Vă rugăm să rețineți că, după ce ați închis fișierul PDF, trebuie să faceți clic pe butonul Calculați înainte de a încerca să îl deschideți din nou, altfel introducerea și/sau rezultatele ar putea să nu apară în pdf.

Formule de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este o măsură a stării fizice a corpului și, de asemenea, un indicator al formei corpului. Pentru a evalua indicatorii actuali ai stării corpului, cum ar fi procentul de grăsime corporală, greutatea corporală slabă, precum și alți doi indicatori de greutate și calorici, indicele de masă corporală (IMC) și rata metabolică bazală (BMR) sunt cruciale.

Ecuațiile utilizate pentru determinarea procentului de grăsime corporală sunt cele dezvoltate de Centrul de cercetare a sănătății navale de către Hodgdon și Beckett în 1984.

  • Grăsime corporală masculină = 495/(1.0324 - 0.19077 x (butuc (talie - gât)) + 0.15456 x (butuc (înălțime ())) - 450
  • Grăsime corporală Feminină = 495/(1,29579 - 0,35004 x (jurnal (talie + șold - gât)) + 0,22100 x (jurnal (înălțime ()) - 450

Formulele pentru indicele de masă corporală sunt:

  • IMC = Greutate (kg)/Înălțime (m) 2
  • IMC = Greutate (lbs)/Înălțime (în) 2 x 703

  • BMR masculin (kcal/zi) (metric) = 66,5 + (13,75 × Greutate, kg) + (5,003 × Înălțime, cm) - (6,775 × Vârstă)
  • BMR Femelă (kcal/zi) (Metrică) = 655,1 + (9,563 × Greutate, kg) + (1,850 × Înălțime, cm) - (4,667 × Vârstă)
  • BMR masculin (kcal/zi) (engleză) = 66 + (6,23 x Greutate în lbs) + (12,7 x Înălțime în inci) - (6,8 x Vârstă)
  • BMR Femelă (kcal/zi) (engleză) = 655 + (4,35 x Greutate în lbs) + (4,7 x Înălțime în inci) - (4,7 x Vârstă)

Cu ajustările de activitate:

  • Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR × 1,2
  • Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână) = BMR × 1,375
  • Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână) = BMR × 1,55
  • Exerciții grele (6-7 zile pe săptămână) = BMR × 1.725
  • Exerciții foarte grele (de două ori pe zi, antrenamente foarte grele) = BMR × 1,9

Procent de grăsime corporală de dorit

American Council on Exercise recomandă următoarele categorii generale de procente de grăsime corporală:

Clasificare Femele (% grăsime) Bărbați (% grăsime)
Grăsime esențială 10-13% 2-5%
Sportivi 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
In medie 25-31% 18-24%
Închide 32% și mai mare 25% și mai mare