Calculator de dietă macro Dieta flexibilă pentru alimentație Instrumentele dvs. de fitness ®

[gravityform title = ”false” description = ”false”]

macro

Dieta Macro explicată

Dieta Macro (AKA IIFYM, If It Fits Your Macros) este una dintre cele mai durabile și mai flexibile diete dietetice, deoarece permite oamenilor să piardă în greutate în timp ce mănâncă alimentele de care se bucură! Când urmați această dietă, tot ce trebuie să faceți este să urmăriți macronutrienții pe care îi consumați. Macronutrienții sunt ceea ce alcătuiește dietele noastre și din care sunt alcătuite; Proteine, grăsimi și carbohidrați.

Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați Pentru a construi mușchi, a menține greutatea corporală sau a pierde grăsimea corporală. Calculul de sine poate deveni puțin confuz, așa că am construit calculatorul de mai sus care vă spune care sunt macro-urile dvs. în funcție de obiectivul dvs. Pentru a vă rezolva macro-urile, completați formularul de mai sus.

Nu există dovezi științifice că vreun aliment specific vă va îngrașa, de fapt, singurul lucru care va duce la creșterea în greutate este consumul excesiv și consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră (acest lucru este cunoscut și ca un surplus de calorii). Și dacă consumăm mai puține calorii decât avem nevoie, ați ghicit, pierdem în greutate (acest lucru se numește deficit de calorii).

Mâncarea nu este altceva decât combustibil pentru corpul nostru și avem nevoie de el pentru a funcționa, la fel cum mașina dvs. are nevoie de combustibil pentru a conduce. Măsurăm combustibilul pe care îl obținem din alimente în kilocalorii AKA. kcals sau calorii.

Ce sunt nutrienții macro?

Cele 3 macronutrienți principali sunt;

Proteină

Folosim proteine ​​pentru a construi și repara țesutul muscular, ceea ce îl face important pentru recuperarea musculară după un antrenament și este vital pentru susținerea organelor noastre majore. Proteina are 4 calorii pe 1g

Carbohidrați

Corpul nostru folosește carbohidrații ca sursă principală de energie și are 4 calorii pe 1g

Gras

Folosim grăsimi pentru a ne proteja organele vitale și, de asemenea, pentru a ne echilibra nivelul hormonal. Grăsimea are 9 calorii pe 1g