Calculator bazal al ratei metabolice - Calculați BMR și calorii

Este mult mai complicat decât crezi.

ratei

Tot ce faci - de la somn până la mâncarea unui castron de înghețată cu ciocolată - arde calorii. La fel, fiecare funcție corporală, cum ar fi digestia, circulația sângelui și respirația, necesită efort. Energia sau caloriile pe care corpul tău le arde doar pentru a te menține în viață se numește rata metabolică bazală (BMR).

Din simplitate: BMR-ul dvs. exprimă multe calorii pe care le-ați arde dacă nu ați face altceva decât să stați pe podea toată ziua (fără a mânca, adică!). Dar nevoile dvs. specifice de calorii iau în considerare alți factori, cum ar fi activitățile vieții de zi cu zi (altfel cunoscute sub numele de ADL). Vezi mai jos pentru a calcula nevoile tale de energie.

Cum să vă calculați rata metabolică bazală

Femei: (10 x greutate în kilograme) + (6,25 x centimetri) - (5 x vârstă în ani) - 161

Bărbați: (10 x greutate în kilograme) + (6,25 x centimetri) - (5 x vârstă în ani) + 5

Acestea fiind spuse, ia „numărul” tău cu un bob de sare. BMR-ul dvs. va varia în funcție de genetică, masa musculară, vârstă și sex, astfel încât un singur număr este rar precis. În schimb, nevoile dvs. de energie vor varia întotdeauna, astfel încât să rămâneți într-un interval de 200 de calorii din rata zilnică de arsură vă poate ajuta să vă mențineți greutatea actuală.