Calculați-vă cerințele zilnice de calorii Vestiarul

Acasă »Calculați-vă cerințele zilnice de calorii

Pentru oricine își urmărește greutatea, urmărirea aportului de calorii este o practică importantă și se poate dovedi foarte eficientă. Dacă o persoană consumă mai multe calorii decât arde în fiecare zi, se va îngrașa. În mod similar; dacă o persoană consumă mai puține calorii decât arde zilnic, va pierde în greutate. Vârsta, greutatea și sexul vă influențează, de asemenea, numărul de calorii de întreținere.

Știind câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală este un pas important în gestionarea greutății și atingerea obiectivelor tale.

Necesarul zilnic de calorii variază de la persoană la persoană și este stabilit de mai mulți factori:

Nivelurile de activitate fizică
Rata metabolică de repaus (RMR)
Termogeneză (calorii necesare pentru producerea căldurii)
Sex, vârstă, greutate

Rata metabolică de odihnă este cantitatea de calorii arse de corp în timpul odihnei liniștite. RMR reprezintă între 60-80% din totalul caloriilor arse zilnic. Activitatea fizică este al doilea cel mai mare factor care contribuie la necesarul zilnic de calorii. Exercițiul este cel mai variabil factor de calcul al necesităților zilnice de calorii, deoarece acest număr se va modifica în funcție de intensitatea, frecvența și durata exercițiului.

Termogeneza este factorul cel mai puțin impactant în stabilirea necesităților zilnice de calorii. Termogeneza este numărul de calorii necesare pentru digerarea și absorbția oricărui aliment consumat. În timp ce anumite diete pretind să îmbunătățească acest lucru, există însă cercetări actuale care să susțină aceste afirmații.

Deoarece RMR și nivelurile de activitate fizică sunt cei mai importanți factori ai necesităților zilnice de calorii ale unei persoane; estimarea acestora pe baza câtorva variabile personale vă poate ajuta să stabiliți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă controla greutatea. Calculatorul nostru de calorii oferă un obiectiv general de calorii, care, dacă respectați în mod constant, vă va ajuta să slăbiți și să preveniți creșterea în greutate viitoare.

Pentru a vă gestiona greutatea cu un pas mai departe și a accelera pierderea în greutate, ar trebui să vă măriți cheltuielile calorice prin exerciții. Pur și simplu, cel mai eficient mod de a crește cheltuielile calorice ale corpului este prin exerciții fizice regulate. Nu numai că exercițiile fizice regulate vor ajuta la creșterea pierderii în greutate; de asemenea, vă va ajuta să vă sculptați și să vă tonificați corpul pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate. De asemenea, veți putea mânca mai multe alimente decât ați face fără exerciții fizice, în timp ce respectați în continuare obiectivele dvs. calorice.