Burtă de sudoare Ce face un antrenament „grozav” Alexandria Wellness

Considerați transpirația abundentă ca o cerință înainte de a utiliza cuvintele „antrenament excelent” pentru a descrie sesiunea de antrenament? Sau îți place să îți verifici calorile portabile înainte de a rosti „a fost minunat!”? Ce zici de „Acum, asta a fost doar grozav ”după ce am aflat ceva complet nou? Oh, și îl iubesc pe acesta: „Chiar simt antrenamentul de ieri”.

Deci, ceea ce este un antrenament „grozav”, într-adevăr?

Iată definiția mea personală:

Simt mai multă energie după antrenament decât atunci când am început.
Majoritatea mișcărilor se simțeau simple și ușor de realizat.
Nu simt dureri sau dureri în acea zi sau în următoarele zile.
Incorporează ceva ce știu că „am nevoie” (cum ar fi munca de mobilitate!) Și ceva ce „doresc” (multe atracții!).
Mă lasă să simt că am nevoie de ceva la care să lucrez.
Am făcut ceva bine ... Am realizat ceva.

Da, am spus-o sau mai bine zis nu am spus-o. A fi dureros nu este un indicator al unei „lucrări minunate”. Pentru mine, durerea este un semn că am împins prea tare, am lucrat într-o zonă care avea nevoie de mobilitate suplimentară sau de muncă flexibilă, nu am dormit sau odihnit suficient în acea zi sau în ziua anterioară sau că suprarenalele mele (hormonii stresului) sunt supraîncărcați. Și poate o combinație a tuturor.

Să începem cu motivele pentru care ne antrenăm: este în principal pentru pierderea de grăsime, sau pentru o mișcare mai bună sau este o combinație a ambelor? Auzim adesea că pierderea în greutate (adică pierderea de grăsime) este principalul motiv pentru care oamenii se antrenează. Deci, dacă vă antrenați să slăbiți, să aflăm dacă indicatorii obișnuiți ai unui antrenament bun (transpirație, calorii arse și durere) sunt cu adevărat adevărați.

Trebuie să transpiri sau să transpiri abundent pentru a arde calorii?

Raspunsul este nu.

Transpirația este modul în care corpul nostru se răcorește. Unii oameni transpira mai mult decât alții, iar unii încep să transpire mai devreme în antrenament decât alții.

Potrivit lui Mike Ryan, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat Fairmont, persoana medie transpira între 0,8 litri (aproximativ 27 de uncii - aproximativ dimensiunea unui Slurpee mare) și 1,4 litri (47 uncii) în timpul unei ore de exercițiu. Acest lucru este egal cu aproximativ o kilogramă de greutate corporală pe oră.

Ryan ne oferă, de asemenea, marele răspuns pe care ai vrut să-l știi: transpirația este asociată cu arderea caloriilor? Nu.

„Rata transpirației nu are nimic de-a face cu rata în care arzi grăsimi sau calorii”, Spune Ryan. „Rata de transpirație a unui individ depinde în mare măsură de compoziția genetică și de modul în care corpul lor răspunde la stresul termic”.