Avantajele flexiunilor la genunchi versus flexiunilor obișnuite Les Mills
Atitudinea de lungă durată conform căreia flexiunile genunchiului nu oferă niciun beneficiu real pentru construirea forței superioare a corpului este neîntemeiată în conformitate cu noile cercetări de exerciții publicate luna aceasta în Journal of Applied Biomechanics.
Jinger Gottschall, profesor asociat la Universitatea Penn State și cercetător principal al studiului, spune că flexiunile genunchiului sunt de fapt benefice pentru construirea și menținerea forței, iar acum are dovezi științifice care să o susțină.
„Flexiunile genunchiului au fost considerate versiunea ușoară, fără același beneficiu ca și flexiunile degetelor de la picioare, dar acum avem datele pentru a demonstra beneficiile pentru un antrenament sigur”, spune Gottschall.
Rezultatele arată că, deși activarea musculară generală a fost mai mare în timpul flexiunilor degetelor - datorită încărcării suplimentare pe partea superioară a corpului - contribuția de la fiecare dintre mușchi a fost similară pentru cele două variații. Aceasta înseamnă că antrenați mușchii țintă în același mod, folosind doar o sarcină mai mică atunci când sunteți în genunchi.
Aceasta este o veste bună pentru persoanele care nu pot efectua în siguranță sau cu succes flotări pe degetele de la picioare cu o gamă completă de mișcare.
„Sfaturile noastre adresate multor persoane pentru care acesta este cazul - nu lăsați flotări în afara antrenamentului, deoarece nu le puteți efectua pe degetele de la picioare. Flexiunile genunchiului sunt o alternativă valoroasă la flexiunile degetelor pentru a oferi pieptului, umerilor și brațelor un antrenament de calitate, consolidând în același timp mușchii nucleului ", spune Gottschall.
În studiu, 12 participanți bărbați sănătoși care au finalizat antrenamentul de forță de două ori pe săptămână au fost măsurați utilizând semnale electromiografice (EMG) în timp ce efectuau flotări atât pe genunchi, cât și pe degetele de la picioare.