Burning Calories with Kettlebell Swings - Kettlebells 4 Life
Când oamenii fac o tranziție de la lumea lor cardio la un regim de kettlebell, sunt dornici să știe câte calorii vor fi arse cu leagănele lor. Dacă 10 minute de leagăn nu arde mai multe calorii în comparație cu cele 10 minute ale oricărui alt exercițiu, oamenii nu vor considera acest regim de antrenament care merită efortul.
Există o serie de factori care determină câte calorii sau grăsimi vor fi arse într-un anumit regim de antrenament cu kettlebells. De la vârsta ta până la stilul leagănului tău - toate aceste lucruri se reunesc pentru a defini cât de multă grăsime poate pierde corpul tău cu aceste leagăne.
400 de calorii în 20 de minute
Câțiva oameni de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin s-au reunit pentru a stabili câte calorii ar putea fi arse cu smulgerile cu un singur braț. Ei au conceput un protocol și o formulă pentru a continua în continuare cu studiul lor.
Un amestec de bărbați și femei utilizând kettlebell a fost implicat în studiu și li s-a permis să aleagă între kettlebell cu o greutate de 12, 16 și 20 de kilograme. Acești subiecți au fost implicați într-un test foarte complicat în care ar fi trebuit să efectueze smulgeri cu un braț pentru un interval de un minut.
Cercetătorii au descris-o ca legănând mâna între picioare și peste cap. Apoi au împărțit sesiunea și au cerut participanților să efectueze smulgerile timp de 15 secunde și apoi să se odihnească încă 15 secunde. Au continuat să facă acest lucru timp de aproximativ 20 de minute.
La sfârșitul acestui studiu, cercetătorii au descoperit că participanții ardeau 13,6 calorii într-un minut. După determinarea nivelului lor de lactat din sânge, s-a descoperit că ardeau încă 6,6 calorii într-un minut. Acest lucru arată clar că antrenamentul cu kettlebell este unul dintre cele mai eficiente și mai rapide moduri de a arde calorii și de a elimina excesul de greutate din corpul dumneavoastră.
Cum se face leagănul Kettlebell
Nu este un proces dificil, ci necesită doar vigilență și un echilibru bun de la începători. Pierzându-ți atenția chiar și pentru un minut, poți provoca vătămări corporale sau vătămări grave pentru tine sau pentru alții, așa că trebuie să fii cu adevărat atent.