Burn, Baby, Burn Runner; s Lumea
În timpul dietei, veți consuma mai puține calorii, dar numai exercițiile fizice pot avea grijă de cele pe care le-ați mâncat deja.
Ați mai auzit-o aici: singurul mod dovedit de a slăbi este să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Mai exact, pentru fiecare lire pe care doriți să o pierdeți, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii. Sigur, ați putea reduce cantitatea de calorii din dieta dvs. săptămânală pentru a face ca cifrele de pe scară să scadă cu una în fiecare săptămână, dar asta ar însemna că vă concentrați doar pe jumătate din ecuația calorii in/calorii out. Dacă doriți să fiți un mare pierdut (în ceea ce privește greutatea, adică), trebuie să luați în considerare și arderea zilnică de calorii.
Da, chiar dacă sunteți un alergător obișnuit, este posibil să nu ardeți toate caloriile pe care le puteți sau ar trebui să le ardeți. De fapt, ghidurile dietetice recent lansate pentru americani sugerează că probabil că toți trebuie să facem mai multă mișcare. Scopul pentru 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii nu mai este considerat suficient, mai ales dacă încercați să slăbiți sau să amânați creșterea în greutate legată de vârstă. Acum, experții recomandă 60-90 de minute de exerciții cu intensitate moderată până la vigoare în majoritatea zilelor săptămânii. Deci, pentru alergătorul mediu care caută să scadă 10 lire sterline, o doză de trei mille la fiecare două zile nu o va reduce.
Deși probabil nu aveți timp - sau rezistență - pentru a vă dubla kilometrajul într-un efort de a arde acea anvelopă de rezervă încăpățânată, există mai multe moduri simple prin care vă puteți crește puterea calorică pentru a vă crește deficitul caloric săptămânal. Urmați acest plan în trei pași, proiectat de Wayne Westcott, Ph.D., directorul de cercetare a fitnessului de la South Shore YMCA, din Quincy, Massachusetts, pentru a vă supraîncărca rutina de alergare și a vă transforma corpul într-o mașină de ars calorii.
Pasul 1
Aleargă mai bine
Deoarece citiți această revistă, vom presupune că alergați deja în mod regulat, ceea ce vă va ușura cu siguranță eforturile de slăbire. Asta pentru că alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii. Pentru fiecare milă pe care o înregistrați, ardeți aproximativ 100 de calorii. În acest ritm, înmulțirea kilometrajului sună ca o modalitate destul de bună de a arde multe calorii. Dar nu este exact cazul. Adăugarea câtorva mile suplimentare vă va ajuta cu siguranță să vă măriți arderea caloriilor, dar adăugarea unei tone de kilometri nu este de fapt cea mai bună modalitate de a vă stimula arderea. „Ați putea crede că ar trebui doar să vă dublați kilometrii și să ardeți de două ori mai multe calorii”, spune Westcott. „Dar cu cât alergi mai mult, cu atât corpul tău devine mai eficient la alergare”. Asta înseamnă că corpul tău se poate obișnui atât de mult să alergi, încât să arzi în cele din urmă mai puține calorii în timpul fiecărui antrenament. Și peeling-ul pe kilometraj vă prezintă, de asemenea, un risc mai mare de rănire.
Deci, dacă răspunsul nu adaugă multe mile, ce ar trebui să faci? Încercați să adăugați mile mai bune - tipul de mile care au puterea de a vă crește semnificativ puterea calorică. Aceste mile mai bune vă vor provoca corpul mai mult decât mile pe care le-ați înregistrat în același ritm constant, pe același teren. Și dacă lucrați mai mult, ardeți mai multe calorii. Dacă alergi de patru ori pe săptămână, poți continua să faci una sau două alergări cu ritm constant, dar încearcă să adaugi aceste răsuciri la celelalte alergări.
Aruncați explozii de viteză. Înlocuiți una dintre cursele dvs. cu ritm constant de cinci mile cu una care este împărțită în segmente de viteză și recuperare. Dacă parcurgeți de obicei distanța de cinci mile cu un ritm constant de nouă minute pe kilometru, încercați în schimb: Încălziți, făcând primul kilometru cu un ritm de 10 minute. Ridicați ritmul pentru mila doi, făcând-o în opt minute. Reduceți viteza de recuperare de 10 minute pentru mile trei, alegeți-o înapoi la un ritm de opt minute pentru mile patru, apoi încheiați cursa cu un alt kilometru de recuperare. „La fel ca o mașină, caroseria este mai puțin consumatoare de combustibil la viteze mai mari”, spune Westcott. „Încă parcurgi distanța, deci nu pierzi niciun beneficiu de anduranță, dar obții beneficii de ardere a caloriilor.”