Bun venit disconfort în Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Învață să te apropii de tine cu ușurință în Baddha Konasana.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Când începeți să vă atingeți limitele într-o poziție, simțind o întindere exagerat de intensă sau un mușchi tremurând de oboseală, primul dvs. instinct poate fi să scăpați de disconfort. Dar yoga este un proces de auto-cercetare și vă oferă oportunități de a învăța din senzații intense în timp ce vă explorați cu atenție limitele. Aceasta este ceea ce unii profesori numesc „jocul tău” - rămânând atenți în fața limitărilor fizice.
Baddha Konasana, sau Bound Angle Pose, este o postură care aduce rapid unii oameni la marginea lor. La fel ca toate ipostazele, Baddha Konasana necesită o combinație de stabilitate, flexibilitate și efort, iar oricare dintre aceste aspecte ale ipostazei vă poate face să vă confruntați cu limitările. Poza este o întindere mare pentru coapsele și inghinalele interioare. Datorită poziției deschise a picioarelor, necesită forță în nucleul dvs., mușchii spatelui și coapsele exterioare. Când stai pe podea în Baddha Konasana, nucleul tău funcționează pentru a te împiedica să rotunjești spatele și să scapi pieptul. Spatele funcționează în timp ce vă ridicați în mod activ coloana vertebrală în sus și departe de împământarea coapselor. Mușchii coapsei exterioare trebuie să fie suficient de puternici pentru a vă roti oasele coapsei, ajutându-vă coapsele interioare să se întindă. Dacă sună mult ca să te gândești, este! Acțiunile lui Baddha Konasana sunt similare cu cele utilizate în ipostaze în picioare care necesită șolduri deschise, cum ar fi Virabhadrasana II (Warrior II Pose) și Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose). Deși nu este o poziție clasică de meditație, practicarea lui Baddha Konasana poate ușura șederea.
Când exersezi, observă-te pe tine însuți. S-ar putea să vă atingeți marginea, deoarece oboseala mușchilor spatelui, ceea ce vă face dificil să vă ridicați pieptul. Sau poate că mușchii exterioare ai șoldului și coapsei sunt strânși sau slabi și, prin urmare, este greu să susțineți efortul pe care îl cere poza. Poate că aveți ischișori și muschii interiori ai coapsei și trebuie să fie întinși cu răbdare în timp.
Indiferent dacă Baddha Konasana este ușor sau greu pentru dvs., continuați să vă explorați marginile, încercând să înțelegeți de ce sunt acolo. Este important să nu te miști prea repede sau prea departe. Explorarea marginilor dvs. nu ar trebui să creeze durere; ar trebui să vă ajute să vă îndreptați către o cantitate de întindere sau efort muscular durabil pentru dvs. Dacă ceva te doare, relaxează-te puțin.
Și amintiți-vă, toată lumea are limite naturale. Dacă genunchii se deschid cu rezistență mică, atunci corpul tău poate avea o formă naturală pentru a se potrivi cu acest interval de mișcare; dacă, pe de altă parte, genunchii sunt îndreptați în sus, spatele tău este rotunjit și te simți blocat, structura osoasă și dezvoltarea musculară pot fi factori limitativi. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la poziție. Chiar dacă genunchii tăi nu se deschid niciodată până la podea, Baddha Konasana te va ajuta totuși să-ți întinzi coapsele și să-ți construiești forța în spate.
Când dai peste cap, poți să te simți frustrat, dar rămâi cu el. Limitările dvs. pot fi binecuvântări deghizate, oferindu-vă una dintre cele mai mari lecții de yoga: mulțumirea poate fi găsită oriunde. Când o poziție sau o situație de viață este provocatoare, puteți învăța să găsiți pace cu ceea ce este, exact așa cum este.
Etajează-l!
Baddha Konasana este uneori numită „Cobbler’s Pose”, deoarece în India, în mod tradițional, șabloniștii stau în această poziție pe podea în timp ce lucrează. Se pare că este o alegere inteligentă. Așezarea pe scaune strânge șoldurile și ischișoarele și contribuie la o postură care se prăbușește, în timp ce stând pe podea deschide mușchii șoldului și coapsei, întărește miezul și reduce compresia în partea inferioară a spatelui.
Warm Up 1: Activați coapsele exterioare în timp ce vă întindeți coapsele interioare.
Configurați-l:
