Buletine informative pentru adolescenți

Aflați ce este nevoie pentru a vă menține sănătos!

Instrucțiuni

Vă rugăm să urmăriți videoclipurile. Citiți informațiile furnizate. Apoi, explorați hyperlinkul și aflați despre ce aveți nevoie. Apoi completați testul din partea de jos.

Mănâncă pentru sănătate

Dieta sănătoasă: Cunoașteți orientările dietetice?

Încercați să mâncați o dietă sănătoasă, dar nu sunteți sigur cât din ce substanțe nutritive să obțineți. Ce înseamnă o dietă sănătoasă? Cu sfaturile nutriționale diferite sau chiar conflictuale din mass-media, nu este de mirare că nu sunteți sigur.

Iată linia de jos cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci pentru a ajuta la promovarea sănătății și prevenirea bolilor, pe baza Ghidurilor dietetice pentru americani de la Departamentul Agriculturii.

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului tău. Iar creierul tău este alimentat de carbohidrați. Carbohidrații apar într-o varietate de forme: zaharuri simple, amidon mai complex și fibre. Se găsesc în mod natural în leguminoase, cereale, legume, fructe și lapte. De asemenea, sunt adăugate la produse de patiserie și la multe alte alimente.

Recomandare: subliniați carbohidrații naturali, cu conținut ridicat de nutrienți, din fructe și legume, fasole și leguminoase și cereale integrale. Limitați băuturile, deserturile și produsele din cereale rafinate, îndulcite cu zahăr mai puțin sănătoase. Obțineți 45-65% din caloriile zilnice din carbohidrați. Glucidele au 4 calorii pe gram. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi, aceasta se ridică la 900 până la 1.300 de calorii pe zi sau aproximativ 225 până la 325 de grame.

Fibră

Fibrele fac parte din alimentele pe bază de plante pe care corpul dvs. nu le digeră și nu le absoarbe. Există două tipuri de bază de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Ovăzul, fasolea uscată și unele fructe, precum merele și portocalele, sunt surse bune de fibre solubile. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și pot ajuta la prevenirea constipației. Legumele, tărâțele de grâu și alte cereale integrale sunt surse bune de fibre insolubile.