Brisk Walk vs.
Legate de
Mersul rapid și joggingul se încadrează în categoria exercițiilor aerobice, dar există unele diferențe între aceste două opțiuni cu impact redus. Exercițiul aerob implică lucrul unor grupuri musculare mari într-o mișcare continuă, ritmică, potrivit Universității de Stat din Georgia. Acest lucru creează presiune pentru inimă și plămâni, permițându-vă să vă dezvoltați sistemele cardiovasculare și respiratorii. Deoarece mersul pe jos și joggingul sunt ambele opțiuni sănătoase pentru un antrenament bun, alegerea se reduce adesea la preferințele personale și la obiectivele de fitness.
Beneficiile comune ale mersului pe jos și alergatului
Deoarece mersul pe jos și joggingul sunt ambele opțiuni de antrenament cardiovascular, veți obține beneficii indiferent de opțiunea pe care o alegeți. Serviciile de sănătate Providence afirmă că persoanele care finalizează antrenamentele cardio tind să trăiască mai mult, să aibă o funcție corporală mai bună și să aibă riscuri mai mici pentru boli coronariene, cancer și diabet. Alte beneficii asociate mersului și joggingului includ eficiența crescută a mișcărilor, metabolismul îmbunătățit, mușchii și oasele mai puternice și stresul și anxietatea scăzute. Pentru a obține beneficiile mersului pe jos și a joggingului, trebuie să parcurgeți cel puțin 30 de minute de cardio, de trei până la șapte ori pe săptămână. Atât mersul rapid, cât și joggingul sunt relativ ieftine și pot fi efectuate aproape oriunde.
Luând în considerare mersul rapid
Mersul rapid poate fi definit ca mersul cu un ritm de aproximativ 4 mph în timp ce mișcați brațele energetic, potrivit Universității de Stat din Georgia. În comparație, mersul lent are loc la 3 mph cu brațele relaxate; mersul de curse are loc la 5 mph cu pași rapizi și brațele îndoite la 90 de grade. Veți lucra cvadricepsul, hamstrii, vițelii și fesierii. Un ritm mai lent face acest lucru un antrenament ideal pentru persoanele care abia încep să facă mișcare sau se recuperează după o accidentare, deși în general vei arde mai puține calorii.