Brațe precum Sean Penn în Gunman - Hams Fitness
Dacă ați văzut ceva din ultimul film al lui Sean Penn, „Pistolul”, s-ar putea să fi observat cât de bine arată, mai ales pentru un tip în vârstă de cincizeci!
Ceea ce m-a lovit cel mai mult au fost brațele lui: vascular gros și slab!
Toți băieții de acolo ar putea dori să rețineți că s-a spus că se antrenează greu, în intervalul de 5 repetări, ceea ce ar explica cu siguranță aspectul dur al mușchilor săi.
Greutățile grele și o dietă inteligentă tind să lase mușchii să arate la fel de tare ca fierul pe care îl ridică.
Acum, greutatea este în mod evident relativă la fiecare dintre voi, iar 5RM-ul unui bărbat poate fi imposibil chiar și pentru un singur reprezentant pentru un alt om sau ar putea fi la fel de ușor 15RM al altui (maximum 15 repetări).
Din ceea ce aș putea afla despre pregătirea sa pentru The Gunman sunt detalii despre el că și-a îndeplinit o mare parte din munca sa pe linia unor vechi seturi de cinci bune, cu mișcări compuse mari și mișcări de izolare acolo ... nici un favoritism aici ... doar ceea ce funcționează.
Asemănător cu rutinele celebre ale lui Hugh Jackmans, acum cu greutate mare, scufundările și bărbierile ar fi blocate și încărcate (vezi ce am făcut acolo ... Pistolul:) în antrenament cu unele lucrări izolate specifice brațului, cum ar fi buclele și extensiile tricepsului pentru o bună măsură.
Fără să fi vorbit cu antrenorul personal Penns, nu este posibil să-i cunoașteți rutina exactă, dar aș pune la punct o rutină inteligentă care ar include un antrenament ca acesta acolo, împreună cu alte antrenamente specifice obiectivului:
Chin-uri 3 × 5 (mânerele lucrează greu la biceps)
Scufundări 3 × 8 (triceps greu)
Deadlifts/ridică din umeri 1 × 6/3 × 8 (lucrează antebrațele la naiba)
Genunchi până la cot 3x repetări maxime (cui nu îi plac abs?)
Întoarceți buclele cu bara 3 × 8 (pentru a completa golurile rămase de la bărbie)
Pulover cu bara și apăsați 3 × 8 (loviți tricepul cu capul lung frumos și greu)
Partea cu halteră ridică 3 × 10 (delturile rotunde nu afectează niciodată fizicul)
Incalziri:
Luați câte seturi de încălzire simțiți că aveți nevoie pentru a vă stabili greutatea și atitudinea pentru principalele seturi de lucru.
Dacă timpul este scurt, vă recomand cu tărie să setați două mișcări la un moment dat, astfel încât să nu stați pur și simplu în picioare între seturi pierzând timp SAU puteți rula mișcările mari într-un mod de circuit, adăugând și puțină condiționare metabolică în mix ... modalitățile prin care poate fi configurat un program sunt vaste.
Frecvență
Cât de des efectuați un astfel de antrenament depinde într-adevăr de o mulțime de factori, cum ar fi vârsta, istoricul antrenamentului, stresul vieții și dieta.