Bradley Cooper; s Dieta de antrenament și creștere în greutate pentru lunetist american; Fitness4Londra
În calitate de antrenor personal la Londra, mă interesează întotdeauna antrenamentele actorilor de la Hollywood atunci când se pregătesc pentru rolurile lor.
În American Sniper, în regia lui Clint Eastwood, Bradley Cooper îl interpretează pe US Navy SEAL, Chris Kyle. Bradley Cooper a angajat un antrenor personal celebru Jason Walsh pentru a-l ajuta să crească de la 185 lbs la 225 lbs uimitor în 3 luni.
Antrenamentul lui Bradly Cooper
Exercițiile „celor patru mari” au dominat antrenamentele sale: genuflexiuni (picioare, glute și spate), deadlifts (forța întregului corp), apăsare pe bancă (piept, umeri, triceps) și pullups (spate și biceps). Acestea sunt cele 4 fiare mari ale lumii exercițiilor: exerciții multi-articulare care maximizează recrutarea fibrelor musculare și creează un efect anabolic (creștere musculară) a întregului corp.
Piatra de temelie a antrenamentelor sale a fost împușcătura în toate diferitele sale forme: împușcătura cu picioare rigide, împușcătura românească, împușcătura sumo (poziție largă), împușcarea minelor terestre, toate cu o varietate de lățimi de prindere.
În film, îl vezi pe Bradley Cooper împingând cu o bară de 425 lb în complexul exterior al bazei militare irakiene și este real. El folosește o bară special concepută, care vă permite să vă păstrați centrul de greutate pe tot parcursul ascensorului.
În cursul antrenamentului, regimul de strângere de forță al lui Bradley Cooper a încorporat, de asemenea, starea de strângere a minelor terestre. Aceasta implică o bară așezată pe podea și cântărită doar la un capăt, unde ridicați bara, stând cu fața spre exteriorul plăcilor ponderate, apucând capătul barei. Acest exercițiu poate fi efectuat, de asemenea, stând cu fața spre bară (ca în punctul mort), dar la un capăt și ridicându-se doar din partea ponderată.
Sfat de siguranță pentru efectuarea deadlift-ului:
Ridicați bara inițial de un raft ghemuit, mai degrabă decât direct de pe podea. Dacă ridicați de pe podea, ridicați prima repetare (și toate repetările) în primul rând cu mușchii picioarelor și fesierii (mușchii bumului), nu cu spatele.
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul, nu vă învârtiți niciodată pe spate, țineți pieptul ridicat, mențineți mișcarea lentă și controlată și creșteți greutatea încet și incremental, avansând la greutăți mai mari doar după ce ați însușit tehnica. În partea de sus a mișcării, strângeți omoplații împreună. Obțineți un antrenor personal sau un instructor de sală pentru a vă verifica tehnica.