Box Jumps NU sunt un exercițiu cardio de fitness direct; Performanţă
Potrivit unui studiu recent al Universității Duke, minut cu minut, cardio-ul arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Cu toate acestea, cardio nu face prea mult pentru mușchii tăi. Într-un studiu din Penn State, persoanele care tin dieta au slăbit 21 de kilograme, indiferent dacă au efectuat antrenament cardio sau de forță. Dar pentru grupul cardio, șase din aceste kilograme pierdute au provenit din mușchi, în timp ce elevatorii au pierdut grăsime aproape pură - și probabil că se potrivesc mai bine în blugii lor slabi din cauza ei.
Antrenamentul de forță este modalitatea numărul unu de a construi mai mult mușchi. Și pentru fiecare trei kilograme de mușchi pe care le câștigați, vă puteți aștepta să ardeți 120 de calorii în plus pe zi, fără a mișca niciunul dintre acești mușchi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la alergarea completă. Conform raportului Universității Duke, cel mai bun tip de plan de antrenament include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.
Acum că știi că un plan bun de antrenament cardio și de forță este cel mai eficient pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness, care sunt antrenamentele cardio eficiente pe care le poți folosi? Lasă-mă să încep prin a pune asta acolo. Salturile la cutie NU sunt un antrenament cardio! Spre deosebire de numeroasele postări care susțin cu insistență că salturile la cutie sunt un antrenament cardio excelent, sunt greșit de tot! Permiteți-mi să spun asta din nou .... Box Boxs NU este un antrenament cardio!
Salturile sunt un spectacol minunat de putere, atletism și forță relativă, cu calități direct aplicabile la aproape fiecare sport. Și da, și ei te vor face mai mult. Problema este că acestea sunt adesea suprasolicitate de „antrenori” care nu știu că se ghemuit cu adevărat despre adevărata artă a saltului la cutie, pe lângă faptul că sunt interpretate cu o formă atroce.