Piramida alimentară pentru copii mici - Mama știe nutriția
Îți amintești că ai învățat despre piramida alimentară în copilărie ? Îmi amintesc că l-am învățat și apoi imediat nu mi-a păsat deloc, pentru că nu am vrut ca un triunghi să-mi spună ce alimente să mănânc. Pentru că eram copil și îmi doream doar pop-tarts și Lucky Charms.
Liniile directoare s-au schimbat foarte mult de atunci, dar oamenii încă se întreabă despre piramida alimentară pentru copii mici (cum ar fi, ce să hrănească atunci când trec de stadiul de bebeluș și se termină cu sticle și țâțe!) Ei sunt un adevărat om acum, mănâncă Mâncare „Oameni adevărați” și se simte de parcă îi hrănești tot timpul.
Deci, ce ar trebui să mănânce un copil mic?
Introduceți: piramida alimentară pentru copii mici!
Care este piramida alimentară pentru copii mici?
Foarte repede, doar în cazul în care nu ați crescut cu acest cadru al grupului alimentar, merită să explicați acest lucru piramida alimentară pentru copii mici este un alt mod de a descompune cerințele nutriționale ale copiilor și copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani. De atunci, l-au schimbat în MyPlate și nu mai folosesc reprezentarea piramidei. Acesta enumeră orientările zilnice oficiale privind nevoile, conform USDA, pe măsură ce se raportează la grupurile alimentare.
Există 5 grupuri de alimente pentru copii mici și copii, care sunt:
- Fructe
- Legume
- Cereale
- Proteină
- Lactat
Poate fi un ghid cu adevărat la îndemână și este minunat să păstrați în trusa dvs. de instrumente pe măsură ce planificați masa și pregătiți mâncarea pentru copiii dvs.
Cum se folosește piramida alimentară pentru copii mici
Câteva note când se ia în considerare Piramida alimentară pentru copii mici:
1. Încă o numesc Piramida Alimentară, deși USDA nu o mai numește, deoarece oamenii o caută pe google, așa că încerc doar să ajut toată lumea să găsească informațiile potrivite.
2. Acesta este un ghid și NU o rețetă. Copilul dvs. poate mânca mai mult sau mai puțin decât aceste cantități în zile diferite (sau întotdeauna) și NU vă sugerez să le limitați sau să le restricționați în vreun fel. Citiți această postare pentru a înțelege mai multe despre asta.
3. Sugestia de 1.000 de calorii este o cantitate medie pentru această vârstă, dar, în realitate, alimentația copilului dumneavoastră va varia probabil foarte mult. Nu vă mirați când unele zile sunt mai puțin de atât, iar alte zile mai mult.
4. Doriți să oferiți un echilibru între grupurile de alimente la mese cât mai mult posibil, dar este de așteptat ca un copil mic sau preșcolar să favorizeze puternic alimentele cu carbohidrați. Este complet ok!
Chiar și ca dietetician, niciodată nu măsoară și nu mănânc mâncarea copiilor mei pentru a mă asigura că primesc suficient din fiecare grup. Îmi fac o listă de verificare mentală în cap, în loc de ceea ce ofer. Fructe și/sau legume? Verifica. Un fel de carbohidrați cu amidon? Verifica. Proteine din carne sau fără carne? Verifica. Și întotdeauna vizez și o grăsime sănătoasă.
Dar grăsimile? Sunt bune pentru copii mici și copii?
Interesant este că atât vechea piramidă alimentară, cât și planul MyPlate trec peste grăsimi, în afară de a spune că limitează grăsimile saturate. Dar nu sunt de acord cu asta. Grăsimea este combustibil pentru creier! Avem nevoie de ea, la fel și copiii noștri. Și atâta timp cât ne ținem de cantitățile potrivite de grăsimi sănătoase, acestea le pot avea în totalitate.
Iată care sunt grăsimile pe care le recomand copiilor mici: