Boost the Burn Runner; s Lumea

Cele mai bune antrenamente pentru a rula mai multe calorii.

Du-te lung
Cu cât alergați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. Dacă nu aveți obiceiul de a face o alergare lungă, adăugați una la rutina dvs. la fiecare două săptămâni. „Pentru începători, o modalitate sensibilă de a construi este de a adăuga cinci minute la un moment dat”, spune Budd Coates, antrenor al Runner's World. Alergătorii mai avansați care înregistrează în mod obișnuit alergări de o oră pot lucra până la alergări care sunt cu 50 până la 100 la sută mai lungi decât cursa lor tipică în timpul săptămânii. Dar acumulați-vă încet, astfel încât kilometrajul săptămânal total să nu crească cu mai mult de 10% într-o singură săptămână.

Mergi mai repede
Speedwork este un arzător de calorii excelent, deoarece puteți parcurge mai multă distanță în aceeași perioadă de timp, spune Coates. Aleargă 10 minute într-un ritm confortabil. Apoi, rulați alternativ greu pentru un minut și ușor pentru un minut, de cinci ori (sau 10 minute în total). De-a lungul timpului, adăugați mai multe minute grele sau măriți alergarea la două minute, cu un jogging de un minut între ele.

---